全民健身，中老年人群體踐行得最好。
一年四季，清晨傍晚，小區廣場、公園路旁，積極鍛練的人裡，中老年人佔了絕大多數。
有強身健體的意願、且能夠堅持鍛鍊本是好事，但五花八門的鍛鍊方式，挺讓人擔心。如用後背撞樹，倒走，互相拍打，高聲吊嗓子……
這些奇怪的鍛鍊方式挺受中老年朋友喜歡，不少人更是對其鍛鍊效果深信不疑。
這些鍛鍊方式，效果真的會比常規的運動更好嗎？
其實，運動方式應考慮自身狀況，如果選擇錯誤，不僅無法達到預期的鍛鍊效果，還可能對身體造成傷害。
撞樹方式不可取
常常看到有些老人用肩膀、後背、腰撞樹來緩解疼痛、舒經活絡。
隨著年紀增長，身體會發生一些不可逆的退化，如關節軟骨退變、骨質疏鬆、肌肉萎縮等。身體的韌性和肌肉強度也不如年輕人，抗衝擊能力較低，盲目用身體撞樹，很容易造成軟組織損傷或血壓升高的情況。
拍打法效果有一定限度
互相拍打身體，也是常見的鍛鍊方試之一。
通常看見三五成群的人互相用力拍打肩膀、手臂、後背、後腰等，有時還會大聲呼喊一些口號。
要提醒大家，拍打的位置、力度、頻率如不對，也有造成損傷的風險。在拍打時，注意用力適中有節奏，這樣有刺激區域性組織血液迴圈的作用，緩解肌肉僵硬不適。
不要大聲喊
早晨，聲帶是放鬆的狀態，你突然揪起來喊，易給聲帶造成負擔。也可能造成缺氧，導致頭暈、眼冒金星。另外，長期不合理地發聲，也會增加聲帶息肉的發生機率。
如果是想鍛鍊心肺功能，常規的有氧運動就挺好。
爬行鍛鍊因人而異
爬行這種鍛鍊方式最早起源於華佗的「五禽戲」，是透過模仿動物的爬行動作來健身。但是，爬行健身對人的核心肌群要求較高，不具有普遍適用性。
爬行訓練能提高肩關節和軀幹穩定性，上下肢和身體整體的協調性，爬行時還能釋放大部分脊柱壓力。
手腕、膝關節不好的以及比較嚴重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛鍊。
倒走時注意安全
倒走能夠增強肌力、提高平衡水平，也有助於膝關節疾病的康復。但是要注意安全。
較好的鍛鍊方式
散步
最容易、最安全的運動。
鞋要舒適，運動速度適中，抬頭挺胸，每天半小時，對預防心血管疾病等慢性病有好處。
廣場舞、太極拳
是非常好的有氧運動，①能提高心肺功能、緩解骨質疏鬆和身體疼痛。②能鍛鍊身體的柔韌性和協調能力。③可以拓展社交，保持良好的精神狀態。
力量訓練
可以藉助較輕的啞鈴、彈力帶等道具，有助於維持肌肉力量，延緩肌肉萎縮促進新陳代謝。
老年人鍛鍊的注意事項：
- 每週 5 天，每天 30 分鐘；
- 循序漸進，運動量不要太大；
- 運動前後監測血糖、血壓指數；
- 注意安全；
- 如果有慢性疾病，先諮詢醫生再鍛鍊。
選擇適合的運動方式動起來，避免不必要的傷害，讓運動效果事半功倍。
