「同心防疫 樂享雲上“課堂”」太極養生第二課——練習的注意事項和熱身運動

太極養生

太極運動

對場地的要求不高，老幼皆宜

已經成為全民健身的首選專案

但是大多數人常常會忽視健身前的熱身運動

使得健身效果大打折扣

本期線上課程太極養生

給大家帶來練習的注意事項和熱身運動

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01

頸部運動

兩腳分開站立，腳的外沿與肩同寬，百匯虛頂，兩眼向前平視遠處，嘴唇微閉，舌抵上顎，肩肘腕部放鬆，兩臂自然下垂，呼吸自然。

以下頜的底部中間位置為基準點，在保持頭部直立的情況下，用該點做平圓運動，從左至右，然後再從右到左，每次做三圈即可，然後再從上到下，從下到上做立圓運動，同樣各做三圈。

此項運動切忌用力，儘量使頸部放鬆。頭部始終保持直立，不可出現點頭或搖頭現象。

02

肩部運動

站姿同上。以兩肩外側中間位置為基準點，用該點做立圓運動，向前向後各三圈。該運動切忌用力，肘腕放鬆，自然下垂，不可吊肘甩手。

03

腰胯運動

兩腳平行站立，兩腳之間寬度為一腳半，兩膝微曲成馬步，兩手掐腰。

以尾椎骨底部為基準點，向左向右各畫平圓三圈。做這項運動時要注意馬步不要太低，頭部及上體要保持直立，完全是腰胯的運動。

04

僕步弓步

以上幾個部位的放鬆運動做完之後，便可以做一些韌帶拉伸的運動。

僕步的做法是兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平僕，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左僕步，右腿伸直為右僕步。上體儘量直立，百會向上虛頂。

弓步的做法是一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要求：前腿弓，後腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖，兩腳左右相距約一腳。

今天線上課程太極養生

到這裡就結束啦

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