大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
寒冷的冬季來臨以後，有心的朋友會發現健身房裡的人變得少了很多，以往人滿為患的情景看不到了，不僅是漂亮的小姐姐少了，有時連一些練得不錯的人也沒來了，這讓很多人堅持健身的信念開始產生了動搖。其實氣候問題只是其中一部分原因，真正喜歡健身的人是不會因為外在環境而減少訓練次數的，有些人沒來有很大可能是因為傷痛，特別是冬季，如果熱身不足，那麼傷痛問題找上門來就是遲早的事了。
冬季由於溫度原因，我們需要更多的時間才能把身體熱起來，身體是否熱了有兩個方面，一是目標肌肉的啟用程度，二是相關的肌腱是否能與訓練強度相適應，熱身不夠的問題在其他季節其實也是存在的，只是在冬季變得更加突出了。
除了熱身不足導致傷痛以外，冬季裡容易受傷還和肌腱與肌肉的比例失衡有關，通常來說我們身體的肌腱相比肌肉能夠承受更大的重量，所以平時我們再怎麼加大肌肉的刺激都是可以的，但是到了冬天以後，肌腱的功能會隨溫度降低而受到抑制，以往能夠承受的安全重量也可能變得不安全，簡單說來就是以往能夠承受更大重量的肌腱在冬季開啟了節能模式，如果我們依然使用以往的大重量訓練，越接近超負荷的程度，發揮不出以往水平的感覺就會明顯。那麼如何避開肌腱節能對我們訓練產生的影響呢？通常有兩種方式，一是之前提到過的加長熱身時間，提升肌腱的啟用程度，短時間內雖然達不到完全啟用的程度，但是啟用80%和啟用50%的差距還是挺明顯的；二是提高肌腱的強度，即使不能完全啟用，但是總體承受能力提升以後，即使不能達到完全啟用的程度，但是也能比之前 承受更大的重量。不管是哪種方式，只要將負重保持在肌腱的承受範圍之內，那麼大機率就可以避免訓練當中受傷的風險。
結語：
冬天是健身淡季，除了溫度因素以外還和冬季訓練受傷風險的增加有關，除了熱身難度增加以外，我們的肌腱在冬季表現狀態下滑也是很重要的影響因子。想要在冬季不受傷痛困擾繼續愉快地健身，除了花費更多的時間熱身以外，我們還可以透過強化肌腱來減少受傷機率，當肌腱的承受能力提升以後即使狀態下滑，只要能夠承受的安全重量提高了，那麼受傷的機率就會大幅度降低。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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