瑜伽眼鏡蛇姿勢（梵文：Bhujangasana）是瑜伽體式中最有力、最有益的姿勢之一。
- 我們很多學員在剛開始練習瑜伽時，常常認為強迫自己拉伸或彎曲僵硬的身體是練習的一部分。
- 這樣造成很多人對瑜伽體式的誤解，使得瑜伽傷害成為一種很常見的練習困擾！
因此我們一定要了解每一個瑜伽體式的練習目的，以及練習方法，為什麼要練習這個體式！
我們一定要了解每一個瑜伽體式的練習目的，以及練習方法，為什麼要練習這個體式！
練習瑜伽體式，柔韌性和力量的正確平衡可以讓我們長時間舒適地坐著，而不是盲目用力，其中的平衡和放鬆對冥想是必要的。
所以這些的獲得需要我們透過不斷地、循序漸進地練習才能獲得。
瑜伽眼鏡蛇姿勢可以幫助我們獲得舒適坐姿冥想所需的力量。
瑜伽眼鏡蛇姿勢可以幫助我們獲得舒適坐姿冥想所需的力量。
眼鏡蛇對冥想的重要性
瑜伽古老文獻帕坦加利的瑜伽經文說，瑜伽是心靈波動的平靜。
瑜伽練習的目標是達到自我掌握，當我們做到這一點時，我們就能夠忘記虛幻的東西，遠離波動思緒的干擾，而去相信真實的東西。
要做到這一點，我們需要控制我們波動的思想，學會感知當下。
我們現代人都體驗過自己的思維有時就像一輛野馬，拖著我們四處走動，不被我們的意志所掌控，這就是壓力、焦慮產生的原因。
冥想是馴服心靈和利用注意力的重要工具。
然而，對我們中的許多人來說，坐著的行為本身是會感覺如此的不舒服，以至於產生了一連串的想法：我的背痛，我不擅長這樣做，我的膝蓋疼得要命，我肩膀上的疼痛怎麼能讓我專注於呼吸，等等。
我們日常糟糕的姿勢會削弱身體後側的肌肉，當我們坐在椅子上時，糟糕的姿勢幾乎是不可抗拒的誘惑。
我們練習體位法是為了坐得舒服，而不受關於疼痛的喋喋不休的思想幹擾。
- 我們需要有足夠強壯的肌肉來支撐我們而不會馬上感到疲勞。
- 椎旁肌——這些肌肉從顱底一直延伸到脊柱底，甚至更遠——是決定我們能否在冥想中舒適坐下的最重要的肌肉群之一。
- 我們日常糟糕的姿勢會削弱身體後側的肌肉，當我們坐在椅子上時，糟糕的姿勢幾乎是不可抗拒的誘惑。
因此，大多數人每天都需要做一些瑜伽姿勢來對抗坐在椅子上、操作電腦、看手機和平板電腦所造成的傷害。
瑜伽眼鏡蛇姿勢，適當地堅持練習，可以說是治療這些困擾得很好方法。
如何練習眼鏡蛇姿勢以獲得更好的冥想效果
眼鏡蛇姿勢有幾種變化。
- 所有的核心變化都是從俯臥開始，雙手放在肩膀下面，額頭放在墊子上。
- 腳尖壓入地板，雙腿齧合，大腿內側旋轉，以支撐下背部併為其提供空間。
- 雙腳可以併攏（更具挑戰性）或分開（仍具挑戰性）。
腳尖壓入地板，雙腿齧合，大腿內側旋轉，以支撐下背部併為其提供空間。
在有時被稱為低眼鏡蛇或半眼鏡蛇（ardha bhujangasana）的變體中，瑜伽修行者透過吸氣，利用身體後側的肌肉將前額、頸部、肩部和鎖骨，甚至部分胸腔，從墊子上提起。
利用身體後側的肌肉將前額、頸部、肩部和鎖骨，甚至部分胸腔，從墊子上提起。
- 重要的是要讓雙手放鬆，以確保是背部在做提升後彎動作，而不是雙手向上按壓身體。
- 下腹部接合以支撐下背部，防止骨盆向前傾入地板。
- 眼鏡蛇姿勢可以做為一個靜態姿勢——吸氣，然後在那裡呼吸——也可以做為一個串聯姿勢，上吸氣，下呼氣。
半眼鏡蛇（ardha bhujangasana）
眼鏡蛇的一些變式有更深的後彎和雙手靠近臀部的位置。
這種變化適用於在胸部（胸部）區域具有相當大靈活性的一些人，但由於手和手臂承擔了軀幹的大部分重量，因此它們對加強身體後側的作用要小得多。
瑜伽眼鏡蛇的變化適用於在胸部（胸部）區域具有相當大靈活性的一些人
眼鏡蛇姿勢的能量效應
眼鏡蛇式是一種後彎姿勢，有助於開啟 上 胸部和喉嚨。
- 當作為低眼鏡蛇時，這個姿勢在背部的努力和力量以及前側身體的開放性之間創造了平衡。
- 這種型別的後彎通常是安全的物理和能量平衡。
眼鏡蛇式是一種後彎姿勢，有助於開啟 上 胸部和喉嚨。
- 眼鏡蛇透過 上 胸部和頸部開啟，同時仍然用背部身體支撐後彎，從而平衡Anahata脈輪（心臟）和Visuddha脈輪（喉嚨）。
- 如果下腹部處於活動狀態，腰部（下背部）區域的空間保持不變，眼鏡蛇也有助於平衡肚臍處的Svadisthana脈輪，這是吸引和厭惡的地方。
當我們在練習瑜伽眼鏡蛇使用身體背面的肌肉支撐時，大多數人都可以安全地練習。
用背部將頭部、頸部和軀幹抬得儘可能遠可以保護背部，這是獲得該姿勢力量優勢的關鍵。
很少有比眼鏡蛇在增強力量、增加靈活性和舒適性方面功能更好、更安全的姿勢。
儘管還有其他一些姿勢看起來更為高階，但在坐姿冥想中，很少有比低眼鏡蛇在增強力量、增加靈活性和舒適性方面功能更好、更安全的姿勢。
