很多人以為大手臂上的拜拜肉，和胖瘦有關。減大手臂上的拜拜肉就是減肥。其實鬆弛才是罪魁禍首，也可以說和年齡的關係更大。所以女性三十多歲以後，即使天生就是很瘦的人，也有掰掰肉。如果想要徹底去除手臂上的拜拜肉，就必須透過鍛鍊，只有緊緻才能消除拜拜肉。
怎麼鍛鍊呢，常有人在公眾號後臺留言問哪些瑜伽動作可以消除拜拜肉。其實只要你練對了，根本就不必找專門的動作來練拜拜肉，你經常練習的所有的基礎體式幾乎都可以。比如山式、摩天式、三角式、幻椅式、戰一、戰二、樹式、下犬式，甚至手杖式等等都可以。
你可能要問了，這些動作我每天都在練，可是手臂上的拜拜肉依然還在呀，怎麼回事呢？今天就來說一說吧。
首先你先隨意選幾個基礎體式，自己到墊子上，按照你平常的練習方法和習慣練習一遍。
在練習中注意觀察以下內容：大手臂特別是拜拜肉的部位，你能感覺到它的存在嗎？它受你的控制嗎？甚至你可以用一隻手去摸一下另外一隻手臂拜拜肉的位置，它是松的、緊的、還是和平時一樣輕輕一撥動就左右晃動的樣子。
透過上面的觀察，你在瑜伽練習中有沒有鍛鍊到手臂內側拜拜肉的位置，我相信你已經有了答案。如果你的答案是沒有鍛鍊到手臂上拜拜肉的位置，應該怎麼調整改變呢？
1、手掌鋒利有力
在瑜伽練習中，不管是手臂垂直向下、體側平舉、體後伸展、或者向上舉過頭頂，手掌都要鋒利有力地向著你的目標方向伸展出去，這會幫助你啟用啟動整個手臂的肌肉。
你可以試一下：把手臂懶洋洋地伸出去；手掌像劍一樣鋒利有力地向遠處射出去。觀察一下這兩種情況下，大手臂特別是拜拜肉位置的變化。毫無疑問，一個是軟綿綿的，一個是收緊作功的。
2、肌肉包裹骨骼
肌肉包裹骨骼，我們在說到腿或者腰腹背部的時候提得比較多，大手臂也一樣。你要找到每個動作中拜拜肉主動上提貼向大手臂的骨頭，同時大手臂的骨頭好像把拜拜肉向上吸起來的感覺。
聽起來有點玄，其實這個感覺非常容易找。我們可以一起來試一下：骨盆端正，脊柱立直，雙手體側平舉，手臂完全伸直，手掌鋒利有力地向遠處伸展，掌心向下。閉上眼睛把意識放在大手臂拜拜肉的位置，只想一件事讓拜拜肉向上貼向骨骼，保持住，放鬆頭頸。
當然我自己在找感覺的時候，習慣閉上眼睛讓注意力更集中，你也可以不必閉上眼睛。
就這麼簡單，多試幾次，你就會非常明顯地感受到變化。你可以一隻手練習，另外一隻手在下面托住拜拜肉，熟練以後，你能夠很明顯地感覺到，你一發力拜拜肉會向上離開你的手掌。
把這個感覺帶到所有體式中去，注意放鬆脖子，下沉肩膀，別聳肩。事實上肩膀下沉，更有助於找到拜拜肉上提的力。
3、可以藉助輔具
其實不借助輔助也很容易找到感覺。想了想還是給大家提供2個輔助方法，幫助你更容易看到大手臂內側肌肉的變化。
a、直接雙手掌向中間推瑜伽磚。下圖
注意一下，手臂伸直，有意識地讓大手臂發力向中間推，而不是手腕發力。
b、找張桌子、板凳或者窗臺、欄杆都可以；手臂伸直把手掌放上去，體側或者體前平舉都可以，然後手掌用力向下推支撐物，你會發現大手臂內側的拜拜肉就會向上收緊。把這個感覺帶到練習中去。
最後帶著覺知，帶著鋒利的手掌，大手臂內側包裹骨骼的力去練習之前的隨意選的幾個動作試一試，有沒有區別呢。
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