28天高效減肥養成記

姐妹們快和我一起打卡吧！

親測有效，月瘦5-10斤

第一週

下午6點以後不要吃任何東西

早、中、晚飯按時吃，中間不需要任何鍛鍊，每天多喝水，堅持7天去身體浮腫。

第二週

晚飯不吃，堅持7天

體重會有明顯下降，從內臟脂肪開始減身體會明顯感覺餓，這是件好事情，一定要堅持再堅持，千萬不能半途而廢。

第三週

早飯和午飯正常吃，晚飯可以少吃

多喝水加快身體代謝速度，開始輕度有氧運動，離成功不遠了，堅持呀！

第四周

多攝入蛋白質同時進行塑型練習

體重已經明顯下降，多做拉伸，堅持塑型和慢跑，身材逐漸苗條，自信也慢慢來了。

減肥是一件長久的事情，切忌三天打魚兩天曬網，瘦不是最終目的，重要的是養成一個健康的飲食習慣和良好的生活作息。

下面介紹一下24小時減肥生活時間表，大家可以根據各自的日常生活進行適當調整。

7: 00溫開水

早起喝一杯溫開水，喚醒身體代謝，促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

7:30-9:00早餐時間

推薦:牛奶、紫薯、水蒸蛋、玉米、全麥麵包、蘋果

11: 30-12: 30午餐時間

主食25%+蛋白質25％+蔬菜50%

主食推薦:糙米飯、紅薯、玉米、山藥、燕麥

蛋白質推薦:牛肉、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆腐、魚蝦

蔬菜推薦:生菜、西藍花、上海青、油麥菜、小白菜

Tips: 按照水☞蔬菜☞蛋白質☞主食的順序慢慢咀嚼用餐，飯後適當散步和休息。

17:30-18:30晚餐時間

清淡為主，儘量少吃，6分飽即可

推薦幾種吃法:

1. 1個蒸紅薯+西紅柿炒蛋+青菜
2. 1個紫薯+水煮蝦+水果黃瓜1根
3. 2片全麥麵包+無油蒸蛋+清炒西藍花
4. 1碗雜糧粥+魚肉+青菜

19:30運動時間

飯後一小時散步、慢跑、跳繩或踩單車

21:30-22:30 洗澡、泡腳、敷面膜

23:00儘早入睡

中間可能偶有飢餓難耐的時候，可以選擇橘子、柚子、番茄、堅果、低糖酸奶適量解饞。 全天飲水量保持在2000ml左右。

祝大家日漸消瘦，找回自己的理想狀態。

歡迎大家和我一起打卡一瘦到底！