來源：中國經濟網
每頓飯都選擇健康飲食控制熱量攝入，每天都外出跑步、做有氧操或騎車上下班，可是為什麼還是瘦不下來？
如果你想燃燒脂肪，那麼就需要在保持合理飲食的基礎上減少有氧運動，並增加一些力量訓練。
想透過運動減肥，力量訓練是不可少的。增加力量訓練比單純有氧運動更有效。某些力量練習需要整個身體參與，同時燃燒熱量和鍛鍊肌肉。
中國經濟網生活頻道發現，為了獲得最佳效果，可以選擇有氧運動和力量訓練結合的複合運動，以緩慢而穩定的進步為目標，並調整飲食習慣來支援新的鍛鍊計劃。
同時鍛鍊多個肌肉群，最大限度燃燒熱量
像啞鈴、槓鈴和壺鈴這樣的自由重量練習，是一種全身鍛鍊。
提升重物會調動你的腿部、背部、核心肌群和手臂，同時鍛鍊所有這些肌肉群會消耗大量卡路里。
硬拉、深蹲、推舉或奧林匹克舉重等練習特別有效，因為它們使用大肌肉，如臀大肌和膕繩肌。
可以促進新陳代謝
有氧運動可以在鍛鍊時燃燒更多熱量，一旦停止有氧運動，就會停止燃燒。
進行力量訓練時，一旦停止，身體就會開始恢復，並在很長一段時間內繼續燃燒熱量。身體透過新的肌肉組織來適應力量練習的挑戰，新陳代謝可能會進一步加快。
對減肥要有耐心，因為較慢的方法有助於生長肌肉，保持新陳代謝旺盛。緩慢減肥也確保效果長期可持續。
良好的營養是減肥的關鍵
無論採用何種方法鍛鍊，燃燒脂肪意味著保持熱量不足，或者消耗比從食物中攝入更多的能量。對大多數人來說，不改變飲食習慣是很難做到的。
為了甩掉身體脂肪，同時支援肌肉，應該多吃營養密集、低熱量的食物，如水果和蔬菜，同時補充大量蛋白質，以減少熱量不足。你不需要戒掉你以前喜歡的食物，但是要注意適量。
