減肥是當下最受人關注和流行的話題，為了減肥瘦身，人們嘗試過各種各樣的方式，比如：跑步運動、節食、減肥藥、減肥茶、代餐奶昔等，無不例外，效果並不理想，嘗試錯誤的減肥方法，非但達不到減肥的效果，反而會讓你越減越肥，逐漸陷入減肥誤區。

減肥最正確的方式就是：“管住嘴+邁開腿”，如此簡單的6個字，真正操作起來卻非常的困難，如果你正處於減肥階段，一定要了解這5種容易長胖的主食，不要再踩雷啦！

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容易發胖的5種主食，米飯饅頭未上榜，減肥期間要避開

很多人認為米飯和饅頭是最容易長胖的主食，其實除了米飯和饅頭之外，還有很多，看似熱量很低，實則是熱量炸彈的主食。

（1）泡麵

1958年，安藤百福發明了世界上第1包泡麵，從此開始泡麵正式闖出了人們的視線中，泡麵的製作方法非常的簡單，只需要將泡麵的麵餅放入碗中，隨後加入熱水，浸泡5~10分鐘的時間即可得到一碗美味的泡麵。

泡麵雖然好吃，卻屬於垃圾食品，因為泡麵在製作的過程中，麵餅需要高溫油炸，泡麵調料中的鈉離子含量較高，經常吃泡麵會影響腎臟和肝臟排毒的能力，也會加重身體肥胖率。

（2）肉包子

肉包子也是許多上班族的最佳選擇，美味的肉包子營養可口，其實，早餐店中售賣的肉包子大多都是用的最劣質的肉，有些不良商家，為了避免不必要的浪費，還會將發黴變質的肉再次利用。

經常購買街邊小攤售賣的肉包子不光安全得不到保障，還會額外攝入過多的油脂，增加肥胖率，給健康帶來隱患。

（3）油條

油條是很多人的最愛，許多上班族和學生因為工作過於忙碌的原因，就會將油條當做早餐的最佳選擇，一根油條，一杯豆漿，美味可口又能填飽肚子。

油條是一種高溫油炸的食品，所以油條的油脂含量非常高，同時還是一種膽固醇偏高的食物，經常吃油條會導致體內膽固醇和甘油三酯濃度升高，誘發高脂血症，也會加重心臟和血管的壓力。

（4）煎餅果子

煎餅果子是我國特色美食，也是街邊非常流行的小吃之一，深受眾多人的歡迎，煎餅果子的製作方法非常簡單，需要先將麵餅放入平板上，最後打入雞蛋和其他配菜，捲起既可享用美食。

煎餅果子是一種含油量非常高的食物，很多人還喜歡在煎餅果子中放入油酥皮，這樣一來也就大大提高煎餅果子本身的油脂含量，增加肥胖率。

（5）炒麵

無論是炒麵還是蛋炒飯，製作之前都會放入大量的食用油，雖然麵條屬於易消化的食物，但經過高溫炒制後，會大大提高炒麵本身的熱量，外加麵食容易吸油的原因，經過炒制後，內部的油脂含量大大提高，經常吃炒麵，會導致體內油脂含量增高，那碳水化合物進入身體也會轉變成糖和脂肪儲存在體內。

減肥期間的朋友，非常吃炒麵，非但達不到減肥的效果，反而會讓你越減越肥，最終走上減肥失敗這條路。

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想減肥，早餐應該怎樣吃？

1、餐前先喝水

水是生命之源，內臟器官完成自我清潔和排毒時都需要水的參與，多喝水能夠提高基礎代謝率，減肥期的朋友，早餐前不妨先喝一杯水，增強飽腹感，減少熱量攝入，還能加速體內脂肪的代謝和消耗，一舉多得幫你輕鬆瘦下來。

2、多吃新鮮的水果蔬菜

新鮮的水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，這兩種物質在給身體補充營養的同時，還能有效提高腸胃消化和蠕動的能力，加速糞便的排出，緩解便秘的困擾。

含維生素多的食物能夠有效消除皮下堆積的黑色素，延緩皺紋的增長，保護肌膚健康。

3、控制熱量的攝入

想減肥，一日三餐無論吃哪一頓，都要嚴格控制熱量的攝入，根據自身體重計算出每日需要攝入的熱量比例，早中晚餐按照3:2:1的比例進食，每頓飯不要吃得太飽，給腸胃適當放鬆的時間。

減肥期間的飲食儘量以清淡為主，少吃油膩辛辣的食物和含鹽量較高的食物，減少鈉鹽的吸收，可以有效減輕心臟和血管的壓力，對減肥瘦身有幫助。

其實，生活中很多食物都是看似毫無熱量，實則是“熱量炸彈”，減肥人群一定要學會分辨，大家覺得還有哪些食物的熱量高，不適合減肥期間食用，不妨在下方評論區分享出來。

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