椅子瑜伽是一種極好的練習方法。如果您在練習期間尋求更多支援，這是一個不錯的選擇，它可以幫助你在練習中增加一些流暢度。

有了椅子的支撐，無論年齡、靈活性水平、受傷情況或行動不便，很多人都可以享受瑜伽的好處。

坐著時，您仍然可以做各種扭轉、彎曲和伸展動作，透過以下動作嘗試一下椅子瑜伽吧。

1. 坐山式

山式是一個完美的熱身姿勢，可以集中你的呼吸和鍛鍊你的核心。

以一個深呼吸來拉長你的脊椎。呼氣並將坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口氣，呼氣，然後向下和向後轉動肩膀。輕輕地使用核心肌肉並放鬆兩側的手臂。保持姿勢約一分鐘。

2. 坐立戰士 I

進入戰士1，深吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，將肩膀向後滾動。您會感覺到您的肩關節囊（將肩關節固定在一起的便捷肌肉）在工作。深呼吸5次，然後將手臂放回身體兩側。

3. 椅子前彎

向前彎曲將拉長您的脊椎並伸展您的背部肌肉。將手掌放在大腿上。保持脊椎伸直，在你感到舒適的情況下向前彎曲。為了加強伸展，讓手臂鬆散地垂向地板。保持5次呼吸 。回到直立位置時吸氣。

4.加強側伸展式

該體式可增強您的胸部、肺部和肩膀，同時刺激您的腹肌。

吸氣時開啟胸腔並向右側彎。將右臂伸向天花板，抬頭看著手臂，保持幾次呼吸，然後在另一側重複。

5.簡易坐扭轉

坐立，伸展脊柱，手臂上舉，呼氣向右扭轉。不要只是扭動你的背部，放下手臂時移動整個軀幹。將右臂輕輕放在椅背上。凝視右肩並保持 5 次呼吸。回到起始位置並在左側重複。

6.鴿式

該體式伸展您的臀部和腹股溝並刺激您的消化系統。

將右腳踝放在左大腿上。保持膝蓋與腳踝對齊。保持至少 5 次呼吸，然後在另一側重複。

7.鷹式手臂

這個動作可以加強你的手臂，開啟肩關節，並增加血液迴圈。

吸氣時將雙臂伸到身體兩側。呼氣並將手臂放在你面前。雙臂相交纏。吸氣並將肘部抬高一點。呼氣，向下和向後轉動肩膀，保持幾次呼吸。在另一邊重複。

8. 坐姿貓/牛式

這個動作可以釋放壓力並加強你的背部。坐直，膝蓋在腳踝上方。

牛式：吸氣，開啟胸腔，將肩胛骨向下和向後滾動。貓式：呼氣，弓背，收腹，將下巴放在胸前。讓你的肩膀和頭部向前傾倒。來回移動5次呼吸。

9. 反向手臂保持

吸氣，雙臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣讓雙手在背後鬆散地擺動。雙手合十並輕輕拉動以增加阻力，但不要鬆開手。深呼吸5次，然後換相反的手臂重複。

10. 坐姿海星式

這個姿勢可以加強、拉長和調整你的脊椎。

深吸一口氣，將手臂伸向兩側。保持脊柱中立。伸展手指和頭頂。如果可以的話，把腿也伸直。保持5個呼吸。

11. 冥想

閉上眼睛坐著，雙手放鬆地放在膝蓋上。休息幾分鐘，簡單地觀察你身體的感覺。準備好後，慢慢睜開眼睛。