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我們進行訓練腹肌的時候
往往重點在於內部肌肉訓練
對器械和場地要求不高
因此今天教給大家一套
較為簡單的訓練動作套組
助你高效燃脂練出腹肌線條
訓練動作1
① 屈膝仰臥，長毛巾套在左腳上，左腿伸直，右手抓住另一端，左手屈肘扶在頭邊。
② 右手拉動毛巾，左腿上抬，右腿伸直，保持懸空。
③ 左腿放低，上身坐立，向左側轉身，右腿屈膝抬高伸直。
④ 上身躺回地面，右手用毛巾拉著左腿向上抬高，並將右腿伸直向下放低。訓練3秒後，換邊訓練。
訓練動作2
① 屈膝仰臥，雙手抓住毛巾，上身抬離地面。
② 左腿從毛巾下方伸直，將右腿從毛巾上方抬高，再將雙腿屈膝放到毛巾下方。
訓練動作3
① 仰臥，雙腿併攏，雙手抓著毛巾直臂伸向頭部上方。
② 雙腿屈膝拉向胸部，雙手抓著毛巾向前拉，用毛巾穿過腳尖套向雙腿下方，雙手放低到臀部，雙腿伸向45°方向。
③ 雙腿屈膝拉向胸部，雙手抓著毛巾從腳尖前側繞過雙腿，直臂舉向頭部，雙腿向前直腿伸直。
訓練動作4
① 身躺在毛巾上，雙手兩側開啟45°，上身抬離地面，雙腿屈膝抬離地面。
② 雙腿交替向前伸直&屈膝。
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