嚴寒冬季，風寒凜冽，簡直都不敢出門，不少人直接放棄運動。但經過研究表明，低溫環境下運動能燃燒更多的脂肪，減肥效果事半功倍。不過冬季運動必須做好合適的準備，同時把安全放在第一位，這樣才能保證冬季安全且舒適的鍛鍊。

冬季鍛鍊應注意哪幾點？

1、勤關注天氣預報

冬季天氣變化多端，出門運動前應看天氣預報，根據溫度選擇合適的衣服和配飾，氣溫較低時應戴上口罩、帽子以及圍巾等。

2、依據天氣來判斷該不該進行室外運動

室溫在零下10℃以下時不能戶外運動，這樣會降低運動質量，而且易受傷；大風天氣運動會使得身體受涼感冒，造成面板乾裂；霧霾天氣也不能出門，因為其中的微小顆粒和有害物質可強烈刺激呼吸道黏膜，誘發或加重鼻炎和哮喘。

3、多喝水

低溫環境下鍛鍊時間太長也會導致身體脫水，所以運動前應多喝水，最好選擇白開水，不能喝含咖啡因或含糖飲料，應隨身攜帶保溫瓶且適當補水。

4、做好防曬工作

冬季同樣也要做好防曬工作，出門前半個小時塗抹防曬霜，必要時還需戴上太陽鏡，這樣能保護眼睛周圍脆弱的面板，防止受到強烈紫外線照射；出門時要塗抹潤唇膏，避免嘴唇乾裂。

5、適當延長熱身時間

冬季運動前必須做熱身活動，因為低溫而降低肌肉伸展性，關節僵硬不適，沒有充分熱身會導致肌肉拉傷或關節扭傷。冬季運動前要有10~15分鐘的熱身活動，先適當地做動態拉伸，再快步走或慢跑幾分鐘，一直讓身體稍微出汗為止，然後再進入運動過程中。

6、運動時不能用嘴呼吸

冬季運動時以鼻子呼吸，不能張大嘴巴，由於鼻黏膜血管豐富，鼻腔腔道彎曲，能升高吸入冷空氣溫度，起到溼潤效果，避免冷空氣直接進入咽喉，防止誘發呼吸道感染、咳嗽以及咽喉疼痛等。若運動量比較大，鼻子呼吸無法滿足氧氣供應時，還需稍微張開嘴巴呼吸，上牙齒輕輕觸到下唇，舌頭稍微舔上顎，使得冷空氣經牙縫進入，避免冷空氣直接刺激呼吸道。

7、運動完成後適當放鬆

運動完成後不能立即休息，可以適當散步或原地踏步走，讓全身肌肉逐漸得到放鬆，一般繼續活動10~15分鐘左右，能緩解肌肉痠痛。

溫馨提示

雖然冬季運動燃燒脂肪效果好，但也要控制運動量，運動以身體感覺不到疲勞為宜。運動量太大會過度消耗熱量，易疲勞，從而降低抵抗力，非但不能運動強身，反而會導致病菌入侵。透過自我感覺來判斷運動量，運動結束後，全身舒暢且精神愉悅、睡眠質量良好，就說明運動量正好。若運動後非常疲勞，第2天醒來後仍然感覺到頭痛頭暈、食慾不振、睡眠質量變差和四肢無力，就說明運動量太大，還需適當的降低運動強度。

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