今天（12月7日）是二十四節氣中的第21個節氣——大雪。
「成都市第一人民醫院」治未病中心「龔茜醫生」介紹到，大雪節氣，標誌著仲冬時節的正式開始，氣溫有了顯著下降、降水量也明顯增多。
中醫認為，冬季陰盛陽衰，此時調補身體更易接受，正是一年中滋補氣血、養陽益腎的好時節，按照中醫體質進行節氣養生，可達事半功倍的養生效果。
具體該如何做呢？龔茜醫生表示，要從以下3個方面來綜合調理。
01
起居宜早眠遲起，
頭腳保暖要重視！
大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。
此時節的起居調養，宜早眠晚起，並要收斂神氣。龔茜醫生講到，早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
另外，大家還要注意頭與腳的保暖。因為頭為諸陽之匯，而寒從腳起。這兩個部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。
龔茜醫生表示，出門戴帽子，對有心腦血管疾病的人來說尤為重要。此時，可以適當艾灸湧泉、志室、中脘等穴位，也可運用特定的中藥足浴包進行足部保健。
穴位參考
湧泉（在腳底）↓
志室（在後背）↓
中脘（在肚臍上方）↓
02
冬季進補的最佳時期到了！
該怎麼吃？
俗語常說，“冬季進補，開春打虎！”可見冬季進補在民間的重要意義。
龔茜醫生介紹到，大雪和冬至這兩個節氣，是冬季進補的最佳時期。因為冬季是匿藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體的陽氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段。
另外，大雪時節人體的消化吸收功能相對較強。適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養物質轉化的能量，最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年開春乃至全年的健康打下良好的基礎。
那麼，進補應當如何選擇呢？龔茜醫生介紹到：
● 南方不太冷的地方，適合用鴨、魚溫補。
● 北方氣候寒冷，可用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加禦寒能力。
● 大家還可在中醫指導下，運用膏方進補養生。
● 部分人群在大雪節氣，還容易出現肺燥咳嗽、口乾眼乾等陰虛症候，可以泡一下養陰潤肺茶來緩解。
龔茜醫生還從中醫養生角度出發，給大家介紹了2道冬季養生菜餚↓
① 構杞肉絲
配料：枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、幹澱粉、醬油適量。
做法：構杞子洗淨待用。瘦肉、青筍洗淨切絲，拌入少量澱粉。炒鍋燒熱用油滑鍋，再加入適量的油，將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入構杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起鍋。
功效：滋陰補血,滋肝補腎。這是藥食合用,陰血雙補,明目健身的藥膳方。對於體虛乏力、盆血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有強身益壽之效。
② 木耳冬瓜三鮮湯
配料：冬瓜150克、水發木耳150克、海米（蝦米）15克、雞蛋1個、食鹽、水澱粉、味精、麻油適量。
做法：冬瓜去皮洗淨切片。木耳、海米洗淨備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋後撤入食鹽、澱粉，起禍前倒入蛋皮，淋上麻油即成。
功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。
小康妹兒發現，現在很多人對於養生是有一些誤區的，比如把“補”當作養，於是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養為宜；甚至同時還以補益藥物做為日常養身輔助。
龔茜醫生提醒到，雖說食補、藥補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。
正如有些人食補太過，則會出現營養過剩；過分靜養只逸不勞，則會出現動靜失調；若藥補太過，則會發生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調，導致事與願違。
所以冬季進補，要適當。
03
注意調神+運動！
大雪節氣警惕這些疾病
冬天容易使人的身心處於低落狀態。龔茜醫生表示，改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神的良藥。
適度的運動既能舒張筋骨，暢通血脈，又能增熱抗寒。但是！龔茜醫生提醒到：冬季運動不宜過早，且不宜過度，還要避免出汗太過，損傷津液、受寒著涼。
另外，冬季寒冷，容易引起血管、肌肉的收縮，從而引發中風、心臟病等疾病。因此，有心血管疾病的人，一定要注意保暖。
上文也講到過，冬季人的脾胃功能會更加亢進，所以此時進補註意不要太過，不然容易引發消化道潰瘍、急性炎症等疾病。
大雪到了
離冬至也就不遠啦！
下一期節氣養生小課題
就該講講四川人的最愛
——冬至羊肉湯！
另外，還準備了驚喜福利喲~
到時候不要忘記
來看小康妹兒的科普！
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