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寒暄中
我們塑心、塑身、塑生活......
今天進入了這一年24節氣中的第21個時節 ------大雪時節。
大雪時節開始大幅降溫，我們的養生要掌握：驅寒、溫補、壯陽、養陰的總原則。
關於衣、食、行為朋友們提供以下具體建議：
無論是在南方還是在北方，進入大雪時節，都需要注意防寒保暖，根據當地的溫度新增衣物。
[機智]年輕人切忌以體壯當資本呦，寒氣侵襲入體是不好外排的，年輕時的輕狂，在長了年歲後都會和你算總賬的，尤其是疾病，它是很客觀、很一視同仁的。
今天重點要強調的是，在大雪時節睡覺時著裝的問題：
1.不要穿厚衣服睡覺
厚衣服會妨礙面板的正常呼吸、汗液的正常揮發、血液的正常迴圈。這些妨礙都是會影響睡眠質量和身體抗寒能力的。
2.不要穿緊身的內衣、內褲睡覺
緊身的內衣、內褲除了對我們的身體有以上妨礙，還不利於肌肉的放鬆，同樣會影響睡眠的質量和身體抗寒能力的發揮。
3.不要不穿睡衣
其實不僅是進入大雪時節，在整個冬季都不要一級睡眠。因為睡眠時我們身體的抵抗力和對冷環境的適應能力會降低。冬季室內外溫差大，被窩內外也有溫差，如果不穿睡衣，很容易受涼感冒。
綜合以上幾點，建議在冬季為自己選擇材質親膚、透氣、舒適、寬鬆的睡衣入眠。
天氣寒冷，我們的身體代謝和體脂分解速度較其他季節會變快，胃腸的消化和吸收能力增強，排汗減少，排尿增多。
這些都需要我們適時地補充營養素來讓身體很好地適應寒冷的天氣。
身體體質基礎不同，在大雪時節進補的方式也有差異：
1.身體形態偏瘦，平常情緒比較容易激動的朋友，這個時節適宜“淡補”。不要選擇辛辣多油的飲食，可以選擇利於滋養血液、生津養陰的飲食。
2.身體形態虛胖的朋友，這個時節適宜“溫補”。不要選擇寒溼類的食材，也不要吃辛涼、油膩的飲食。可以選擇甘溫性的食材。
除以上兩種體質以及身體正處於某種特殊時期，需遵守醫生的飲食叮囑人群以外，其他大部分朋友，在大雪時節，我們可以這樣把握日常飲食：
1.增加產熱營養素的攝入，包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物；
2.增加蛋氨酸的攝入。富含蛋氨酸比較多的食材有：芝麻、葵花子、葉類蔬菜、乳製品、酵母等；
3.補充維生素A和維生素C。胡蘿蔔、深綠色蔬菜富含維生素A，新鮮的水果、蔬菜是維生素C的主要來源；
4.補充鈣質。可以透過喝牛奶和吃豆製品的方式補充。
冬季最適合的運動時間是14:00---19:00。
14:00---16:00間，室外的溫度比較高，我們身體自身的溫度也比較高，能夠避免一些因溫差對血管、血壓的影響。而且這個時候我們的肌肉承受能力也高於其它時間50%，是體力比較充沛的時候。
如果這個時間在工作，鍛鍊不方便，也可以選擇16:00---19:00的時間段。這個時候我們身體運動能力可以說是一天的最高峰，視、聽的感覺都很敏感，心跳頻率和血壓也上升，適合做運動。
溫馨小提示：
餐後不適宜運動。餐後運動會影響食物的消化，長此以往易導致腸胃系統的疾病。如果餐後運動，要在
30-45分鐘的靜待時間後。
酒後不宜運動。飲酒後，血液中含有酒精，再進行劇烈運動會加重大腦、心臟、肝臟等器官的負擔。
生活勿慌亂，
徐徐寒暄中，
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