心血管疾病是一種嚴重威脅人類健康的疾病。隨著生活水平不斷提高，很多人逐漸養成了大魚大肉的飲食習慣，平時也疏於鍛鍊，再加上大量吸菸喝酒等不健康的生活方式，導致患有高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖的人數一直不斷攀升，大大增加了心血管病的發病率和死亡率！心血管疾病的危險因素有哪些？我們應該怎麼預防？
6大心血管疾病的危險因素！
1.不健康飲食
不健康飲食是心血管疾病的主要風險因素之一，增加了心血管疾病發病和死亡風險。比如加工肉類、含糖飲料、反式脂肪酸和鈉的攝入過多，而新鮮的蔬菜水果、全穀物、堅果類食物攝入又不夠，長期不不合理的膳食影響著我們的身體健康。
2.吸菸喝酒
吸菸是心血管疾病的風險因素，增加了發生致死性心血管疾病事件的風險，包括吸二手菸也要儘量避免。過量飲酒是多種健康問題的重要危險因素，為預防心腦血管疾病的發生，應積極戒酒。
3.肥胖
肥胖主要是不健康生活方式的結果，也是心血管疾病和糖尿病的風險因素，會增加心血管疾病死亡風險。
4.高血壓
高血壓的患病率較高，是心血管疾病，尤其是中風發病和死亡的主要原因。
5.血脂異常
有研究發現，血脂異常與動脈粥樣硬化性心血管疾病有著明確的因果關係。
6.糖尿病
一項關於亞洲人群中糖尿病與全因死亡和特異性死亡風險相關性的研究發現，與無糖尿病的人群相比，糖尿病患者發生冠心病和缺血性中風的風險顯著升高。
預防心腦血管疾病，
生活中應該注意什麼？
1.合理膳食
除了應該控制膳食攝入總熱量和減鹽限酒外，還應增加膳食中非精製米麵的比例，減少膳食中總脂肪，特別是飽和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果攝入量。適當吃一些粗製米麵，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2.控制鈉鹽攝入量
中國人群鈉鹽攝入量普遍較高，特別是我們北方人群，遠高於 WHO（5 g 鈉鹽/天）或我國營養學會（6 g 鈉鹽/天）的推薦量。我們應該減少烹呼叫鹽，選購含鹽量低的食物，儘量少食或避免高鹽食物。
3.戒菸戒酒
大量的研究表明，無論主動吸菸或是被動吸入二手菸，吸菸量和心血管疾病的發病和死亡風險呈顯著正關聯，越早戒菸獲益越多。除此之外，為預防心腦血管疾病的發生，應積極戒酒。
4.適量運動
身體活動不足是導致心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的主要危險因素，適量運動有助於控制體重，控制血壓，改善心肺功能，同時調節緊張情緒。具體的運動方式選擇自己感興趣的低強度運動即可，如慢跑、快走、跳舞等。
總而言之，面對心血管疾病的侵襲，防重於治！針對這些可改變的風險因素，採取健康的生活方式，管住嘴邁開腿，將有助於降低心血管疾病的發生和死亡風險！關注我，瞭解更多健康知識。
