1個月瘦了20斤的簡單方法

8月份結束了外地派駐回到上海，發現半年來的體重直線上升直逼180斤了，沒辦法一週有三五天就是應酬夜宵加喝酒，這種日子想不胖也難，回到上海之後開始進行減肥行動，我的減肥方法很簡單，不需要做什麼運動，也不需要什麼都不能吃，還可以大吃特吃。想知道怎麼做到的嗎，現在分享給大家

首先參考以下的168飲食法，然後嚴格執行只有8小時內可以進食，可進食的食物主要不吃或少吃澱粉類的主食，其他的想吃多少就吃多少，當然甜食是一定要避免的。

168飲食法

間歇性斷食已經不是一個新奇的減肥方式了，而168飲食法就是最流行的斷食法之一。168飲食法將每日攝入熱量的時間固定在8小時內，剩餘的16小時需要禁食，除了喝水、咖啡或是茶，別的食物都不能吃。這個飲食方式比較靈活，可以一週幾次也可以一直持續，取決於個人偏好。這種飲食法的好處就是沒有其他飲食法那麼嚴格的食物限制，容易執行且效果很好。除了減肥效果，這種飲食法還有改善血糖、減脂、增強大腦功能，甚至於延年益壽的效果。

8小時內進餐:

午餐儘可能在中午12:00PM~14:00PM之間進食完成，晚餐則是在20:00PM之前吃完，原則上兩餐之間不吃零食，但如果中餐食量太少，可以吃一些堅果，如杏仁(10顆以內)、夏威夷果(3~5顆)或核桃(2~3顆)都是不錯的點心。在餐食的選擇方面，多蔬菜(儘可能多)、肉類適量(100g)、少米飯主食，儘可能避免高甜度(高GI)水果，麵食(麵條、麵包、餅)，適當增加油脂(如10ml)，可以讓減脂的速度更快一些。

16小時禁食:

必須超過16小時不吃任何食物，期間可以喝不含糖或奶的水、茶或是咖啡，一般在禁食超過12小時左右(具體因人而異)，前一天晚上我們吃進去食物已經被身體消化與吸收，如果我們選擇不吃早餐，身體就會有機會啟動燃燒我們身體儲存的脂肪，如果我們像往常一樣每天吃早餐，就很難將日積月累的大肚楠削平。反之，我們如果不吃早餐就會發現身體不但逐漸地恢復苗條，身體也會日益健康，精神倍加。