喜歡恐怖片的一定聽過溫子仁的字號，而且當代恐怖電影界中溫子仁可以說是一塊金字招牌，所以溫子仁的恐怖片可謂是上乘之作。你以為我要跟你聊溫子仁嗎？不，我說的是他的最新的電影《惡煞》中的“怪獸”的飾演者，一個備受爭議的長腿24歲女生Marina Mazepa。
《惡煞》中飾演「怪獸」Gabriel的，是來自烏克蘭小鎮的現年24歲的Marina Mazepa。5歲時學舞蹈，十幾歲在舞蹈老師的建議下加入馬戲團。之後參加一些才藝節目並打入總決賽，一直到近年來因為外形的成熟開始進入模特行業，繼而進入演藝圈成為一名演員。
因為自小學習舞蹈，所以Mazepa的身體條件非常好，包括能做出一些超高難度的動作，所以《惡煞》中的很多極高難度的動作都是她來完成的。
之所以能做出極高難度的動作，除了從小學習舞蹈外，很多年來Mazepa也一直保持著健身運動的習慣，所以身體的柔韌性一直是她的強項。不過依舊有很多人還是羨慕她一雙大長腿，紛紛詢問她大長腿的養成方法。
對於網友的提問Mazepa知無不言，而腿型的塑形方法也經常分享。但是我們要注意一個事實，就是實際的腿長是先天性的，發育停止後的後期是無法改變的。只不過我們可以透過塑形讓腿部在視覺上看起來較長，比如Mazepa後期時透過消除“馬鞍肉”然後搭配服飾穿搭，讓腿顯長而已。
所以，如果是已然發育停止的人群想要顯腿長，就進行腿部塑形吧！尤其是大腿部的贅肉以及俗稱的“馬鞍肉”，不僅會讓腿顯粗顯短，而且會讓整體身材呈現“梨形身材”，繼而讓整體身材減分。
下面特別分享7個針對腿部訓練的動作，適合那些穿牛仔褲、緊身褲後就顯出大腿贅肉，以及因久坐不動導致臀部和大腿肌無力，繼而導致的形體問題。
運動１：相撲式深蹲
雙手合十放置胸前，雙肘緊縮。兩腳開立，保持略大於肩寬的距離，腳尖略指向外側。保持背部挺直，腹肌收緊。這是動作的起始位置。
向後推髖，慢慢彎曲雙膝，降低雙腿，直到大腿低於與地面平行的位置。下蹲過程中吸氣，並保持背部挺直。
在底部稍適停留後，腳後跟發力下壓，向前推髖，回到起始姿勢。站起過程中呼氣。
上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。＊一組約做10～20 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動２：側邊抬腿
首先手肘撐地向左側臥 並保持身體穩定（用腹部肌肉的力量讓身體不會傾斜）
右腿伸直後進行垂直地面向上抬腿的動作，過程中身體保持動作。
做到推薦次數後換邊重複。＊一組約做20～30 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動３：分腿蹲
身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。
用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。
雙腿交替重複以上動作至推薦次數。＊一組約做10～12 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動４：反向抬腿
雙腳跪在瑜珈墊上，雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，保持平衡
接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉，
動作過程中挺胸收腹，腰背平直，當踢腿在頂峰時儘量向遠處延展，暫停後回到初始動作。＊一組約做10～20 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動５：深蹲
身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭後。這是動作的起始位置。
膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。
然後起身回到起始位置，同時呼氣。
以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。 雙腳站立與肩同寬後單腳向外延長，接著保持身體直立向下深蹲，左右各一次向下蹲到抬起為一次動作。
＊一組約做10～12 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動６：臀橋
仰臥，雙臂放在身體兩側，屈膝收腿，臀部持續緊張
勾住腳尖，腳跟著地
最高點軀幹與大腿在同一直線＊一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
運動７：小腿上提
做出相撲式深蹲的姿勢後，左右腳輪流墊起腳尖，可以連帶鍛鍊小腿與大腿贅肉，30秒左右輪流為一組。＊一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。
