日常生活中，走路、跑步、運動的時候，都很容易崴腳，而且崴腳之後容易再次崴腳。據研究資料顯示，踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40%～70%。但受傷後透過及時正確的治療、康復鍛鍊和使用護具，可明顯降低再受傷的風險。
1、抗阻“勾腳”
坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。於最高位置堅持15秒鐘，復原，重複10次。此練習主要加強踝關節背屈肌肌力，提高踝關節控制能力及前後向穩定性。
2、提踵行走
提踵行走即用腳尖行走，堅持15秒鐘，復原，重複10次。此練習主要加強踝關節蹠屈肌肌力，鍛鍊小腿三頭肌，尤其提高踝關節蹬踏力量，強化踝關節控制能力及穩定性。
3、勾腳行走
勾腳行走即用腳跟行走，堅持15秒鐘，復原，重複10次。此練習主要加強踝關節背伸肌肌力，強化踝關節背伸控制能力及穩定性。
