假期帶孩子出去玩，我們總能見到這種場景：

有的孩子精力旺盛，整體到處跑也不覺得累，非玩到精疲力盡才肯罷休；

有的孩子卻總是無精打采，出門沒一會兒就累了，做什麼事情都慢半拍。

為什麼孩子會出現兩個極端呢？這就跟我們今天要說的“警醒度”有關係。

什麼是警醒度

簡單理解，警醒度就是我們常說的“精神狀態”，或稱為“神經系統喚醒水平（Arousal Level）”。

警醒度是神經系統的準備度，從行為表現上來講，警醒度是指一個人對本身內在及外在環境刺激所能接受的程度。

當孩子警醒度過高時，大腦對於接收到的資訊就無法做出有效過濾，直接導致的結果就是，無論什麼資訊都會做出反應甚至過激反應。

一般表現為多動、注意力無法集中，甚至是焦慮，伴隨出現的還有睡眠問題及消化問題。

如果孩子警醒度偏低，也就是精神狀態處於低迷狀態時，那麼神經系統就無法對於刺激做出有效反應，從而可能會疏漏掉重要資訊。

一般表現為精神渙散，無法集中注意力，反應慢，甚至會缺乏安全意識。

可以說，警醒度對孩子的日常學習和生活來說，都十分重要。當孩子不能正常調節自己的警醒度時，就會影響注意力，尤其是注意力持續的廣度，從而影響社交、情緒、學習等方面。

警醒度與什麼有關

簡單來說，警醒度與我們感覺神經系統的調節能力有關，每個人的調節能力不同，需要的感覺輸入量也就不同。

有的人只需要做一些較輕微的動作（看電影、盪鞦韆、咬冰塊等），所提供的感覺輸入就能維持他的警醒程度。

而有的人可能需要更強烈一些的輸入，比如跑步、攀巖、跳舞等，才可以保持良好的狀態。

對於神經系統還不成熟的孩子，他可能需要更大量、更強烈的感覺刺激輸入，來幫助他的神經系統發展成熟、穩定。

但是如果大人不甚瞭解，只看到孩子表面的行為，就可能會給孩子貼上“不好好學習”、“不聽話”、“不認真”之類的標籤。

如何調整警醒度

警醒度對孩子來說十分重要，那平時我們可以透過哪些感統訓練來改善呢？

①當警醒度過高時，我們可以運用一些舒緩的、幅度小、有規律的前庭刺激，比如盪鞦韆、搖搖椅等進行調節，另外配合觸覺深壓和抗重力活動來刺激本體覺。

②當警醒度偏低時，我們可以藉助滑板、蹦床等這些有速度變化的運動來刺激前庭覺。

生活中一些簡單的小遊戲，就可以幫助孩子調整警醒度，當然要注意在安全、適度的前提下進行，必要時可尋求專業老師的輔助。

● 觸覺

提高警醒度：撓癢癢、用力拍拍或擦擦孩子的背部與四肢。

降低警醒度：使用觸覺刷，或者撫觸操、按摩操、裹被子等等，讓孩子慢慢放鬆。

● 前庭覺

提高警醒度：搖晃、跳躍類的遊戲，比如搖擺錘、蹦床、跳繩、往返跑、前滾翻等等，也可以帶孩子在公園，用較快的速度讓孩子盪鞦韆。

降低警醒度：同樣可以使用鞦韆或搖椅，讓孩子緩慢地、有規律地按節奏前後搖晃。

● 本體覺

提高警醒度：透過本體覺提高警醒度，可以做個伸展操、有氧操，或者去外面跑跑步，也可以結合前庭覺的提高方法進行訓練，比如蹦床、大滑板、翻跟頭等。

降低警醒度：本體覺是肌肉關節的感覺，是當我們在主動出力完成動作時，肌肉產生收縮，關節受到擠壓而接收到的感覺。

可以透過推牆壁的遊戲、拉單槓、對牆壁丟接球，或者使用毯子、棉被給孩子一些深壓覺，讓孩子感受舒服和放鬆，達到降低警醒度的目的。

● 視覺

提高警醒度：光線的變化，可以給到視覺一定的刺激，可以拉開窗簾或開啟燈，或帶孩子到戶外活動，改變一下孩子活動的環境。

降低警醒度：可以把室內光線調暗，減少過多的視覺刺激，並給孩子一個乾淨整潔的環境，把無關的東西都收到櫃子裡。

● 聽覺

提高警醒度：放一些節奏感強或孩子喜歡的音樂，也可以換一個鬧鐘鈴聲，改變一下普通的日常。

降低警醒度：聽節奏重複、較慢的音樂，要避免孩子會跟著哼唱起來。