核心提示：減肥對於很多人很難，因為根本沒有做到兩件事，管住嘴邁開腿。
健康的瘦身減肥，一共就兩個步驟，學會了你就能瘦，要不要帶上你的強大意志力，在冬天向肥肉宣戰？
管住嘴
1.減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
2.多喝水
喝水加速體內代謝迴圈，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
3.挑選食品要細心
即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。
4.多吃纖維素高的食物
在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。
所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。
5.換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。
邁開腿
1.戶外運動
每週做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
2.步行減肥
每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
3.舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
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