我是茉莉綠茶加寒天。

一個只用4個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。

追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標。

如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。

前言

亞洲健身模特柔韌雙腿肌Asian Fitness Model Flexes Bicep Muscle

前兩天跟大家分享了成年男性基礎體能測試的文章，

其中包含俯臥撐，引體向上和深蹲三個動作，

想要詳細瞭解的可以去讀一讀，看看自己能否達標：

作為一個成年男性，基礎體能測試的及格線，你能摸到嗎？

美軍體能測試

我今天上網無意中發現了這套訓練，實話說，真的是非常棒！

對熱愛健身的人群來說，它不但可以鍛鍊到全部的大肌肉群，

包括我們日常生活中很少會鍛鍊到中後背肌群，

同時還可以強化我們的心肺能力和肌肉耐力！

我們看下具體測試專案和對應標準：

然後再看具體動作：

一：六角槓鈴硬拉

備註：5分鐘硬拉3次，取最優值

二：站姿背投藥球

備註：3分鐘內投擲10磅（約4.53KG）的藥球，取最遠距離。

三：T字俯臥撐

備註：3分鐘內記錄數量，越多越好。

四：25米衝刺/拖動/搬運

徒手衝刺

拖拽衝刺

農夫行走

• 50米徒手衝刺;
• 拖拽41公斤雪橇槓鈴衝刺50米；
• 50米側向跑；
• 返回時提一對18公斤的壺鈴農夫行走衝刺50米;
• 50米衝刺返回。
• 每次回到起點做一次完整波比跳！

五：單槓引體向上加膝蓋觸肘

備註：膝蓋需要碰到手肘才算一次。

但是看這個動態圖，並沒有做引體向上，而只是做了一個類似單槓卷腹的動作，

如果是這樣，那難度就降低了很多！

還是動態圖中的這位兄弟力竭，沒有把引體向上做到位呢？

六：2英里（約3220米）跑

備註：前5個專案結束，休息5分鐘後進行。

而最重要的一點，這些專案需要在50分鐘內全部完成！

寫在後面

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所以，你能在50分鐘內完成這套測試嗎？