為了消除中年油膩，重新審視每天的飲食和生活是不可缺少的。之前介紹了讓身體變瘦的食材，今天就來聊聊讓身體變瘦的吃法。
為了減少內臟脂肪，最重要的是減少1成的食量。
只要減少一成，日積月累，當你意識到的時候就會瘦下來。以下三種方法中，試著從自己容易做到的部分減去一成吧。
把盤子裡的食物減少一成
把裝在盤子裡的食物從一開始就減少一成，或者在外面吃飯時把一成分給其他人，減少一成的食量。
減少一成的購買量
在購物時，把購物籃裡的東西減少一成，不要買太多。注意不要在遇到特價商品時一不小心就買多了。
做飯的量減少一成
飯菜做得太多，吃得不剩，只會發胖。把做飯的量在原來的基礎上減少1成就不會吃太多。
三種方法減少一成食量
有空腹感再吃
瘦不下來的一個重要原因，就是明明感覺不到餓卻還是在吃。所以要在感覺到有空腹感，即餓了的時候再吃。
但是還要確認是否真的餓了，當對是否空腹感有些疑惑的時候先不要吃，空腹感消失時馬上停止進餐，或者感覺已經吃飽了，但是再吃的話也還能吃的時候，也要馬上停止進餐。
用餐時間在20分鐘以上，30分鐘以內結束
從開始吃到大腦的飽腹中樞被刺激需要20分鐘左右，如果吃得快的話，就比較容易吃多了。
所以不能吃得太快。以一口嚼30次為目標，細嚼慢嚥地吃。但是，吃30分鐘以上的話，消化會加快，也就是我們平常所說的“邊吃邊歇著”，大腦會發出“還能吃”的訊號，所以20分鐘以上30分鐘以下吃完比較理想。
20-30分鐘吃完飯
把餐具變小，用視覺欺騙大腦
同樣分量的米飯，如果盛在大碗裡，會顯得少，得不到滿足感，不知不覺就吃多了。
但是，用小碗盛的話，量會看起來多，滿足感也會提高，可以防止吃太多。飲料也是，同樣的量，細長的玻璃杯比粗的矮的玻璃杯看起來裝得多，也不會喝太多[憨笑][憨笑]
用視覺欺騙大腦
看，同樣的量，細長的玻璃杯比粗矮的玻璃杯，小碗比大碗，看起來量更多呢!
養成這些容易瘦身的飲食習慣，還怕那道閃電不會來臨嗎！
