量不足，一方面我們的膝關節、髖關節會不穩定，造成骨性關節炎等。另一方面，肌肉裡含有很多線粒體，線粒體越少，我們利用氧的能力就越差，心腦血管疾病風險也會提高。
我們該如何提高自己的下肢力量呢？短道速滑世界冠軍趙楠楠現場帶你訓練！
一分鐘健康挑戰：下肢能力
測試動作：後引收腿
動作要領：
●雙手背後，屈髖屈膝45度左右半蹲，同時身體前傾約45度。
●一腿向後緩慢伸出並緩慢收回，左右腿交替進行，模擬速滑中蹬冰動作，保持身體穩定不明顯晃動。
●堅持1分鐘就是滿分。
1分鐘健康挑戰不達標怎麼辦？
別擔心！
下面還有改善訓練，
火速練起來！
改善訓練：半蹲伸腿點地操
動作要領：
●雙手叉腰，屈髖屈膝45度半蹲。
●左右腿交替向前、側和後方緩慢伸出點地，緩慢回收。
●腿部完成動作時，儘可能保持身體穩定。
資料：央視財經
編輯：高 琴
