一頭烏黑短髮，一張線條清晰的臉龐，一副瘦小勻稱的身材——這是筆者見到游泳健將陳小平時的第一印象。說起游泳好處時，她表示：“游泳可以提高心肺功能，修飾身形，還可以減少關節負荷。”
1994年，陳小平在家人支援下選擇游泳訓練。5年後，年滿15歲的陳小平開始練習蹼泳，曾獲第七屆世界運動會冠軍、四個世界冠軍、三個世界盃冠軍，五個亞洲冠軍、二十多個全國冠軍，三次獲得由國家體育總局頒發的“中華人民共和國體育運動榮譽獎章”。
“體育莞軍進社群——全民健身公開課”第一期走進萬科翡麗山小區，由游泳名將陳小平為大家講授游泳中的換氣、浮體、自由泳打腿等練習技巧，
呼吸換氣練習，解除水體恐懼
怕水也能學游泳？公開課上，陳小平首先為大家介紹幾個小技巧，幫助大家克服水體恐懼。
“對於恐懼水的朋友，下水前先透過盛滿水的水桶，進行吸氣、吐氣和屏氣練習。”公開課現場，游泳學員們在老師的指導下，時而用勁呼氣，時而放鬆吸氣。他們將頭緩緩埋入水中，伴隨著透明水桶內發出的“咕嚕嚕”的聲音，停留若干秒後再起身抬頭。進行屏氣練習時，水體則相對靜止。
水上吸氣、水下吐氣、屏氣凝神，即是初學者游泳之前可進行的呼吸換氣練習。“做完10套呼吸喚氣練習後，能更有效地掌握換氣方法，使得游泳更順暢。”陳小平提醒，小朋友在家練習時一定要有家長陪同。
繃緊腳尖，減少阻力
碧藍的池水清亮見底，小小運動員們躍入池中，將頭埋入水下，握緊水中欄杆，繃緊腳尖腳背。20秒後，他們探起頭來。
“他們正在進行浮體練習。”陳小平表示，腳尖繃緊時，身體更容易浮起來。
同樣需要繃緊腳尖的，也在自由泳打腿練習中。自由泳打腿動作要領在於腳尖、腳踝和膝蓋三部位自然繃緊，呈一條直線，兩條腿上下小幅度擺動。“兩腿之間的距離太大會導致游泳速度變慢，膝蓋過於彎曲會增加身體阻力，腳尖朝上會使得身體越遊越沉。”陳小平說。
陳小平介紹，自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技術，其主要作用在於保證身體在水中呈現流線型狀態，以減小阻力，“學會打腿技巧能使自己的游泳技術大幅提高。”
充分利用浮板，助力泳技提升
在萬科翡麗山小區，體育設施較為完善，社群跑團和室內籃球場分佈其間。其中室內泳池佔地350平方米，於2019年10月開放使用。每到暑假，泳池成為游泳愛好者的天堂，擺放在岸邊的，除了五顏六色的腳蹼，便是長短不一、樣式各異的游泳浮板。
“對初學者來說，選取一塊合適的游泳板很重要。”陳小平介紹，一塊體驗良好的浮板能讓游泳者輕鬆浮在水中，而A字形的小體積水板更適合沒有基礎的游泳選手。
“在A字形水板中，帶有三個口的A字形水板可以減少阻力，幫助游泳者更好地拿板。”陳小平介紹，使用這種A字形水板時也有小技巧，即抬頭打腿時，大拇指扣在水板上，一隻手扶在另一個手上；屏氣打腿時，手部握住兩個口的位置。
健身小貼士：
1.練習游泳前後有哪些注意事項？
(1)游泳前不要飲食過飽；
(2)游泳前適當做一些熱身操，可防止肌肉損傷和抽筋；
(3)游泳後可以適當做一些靜態拉伸，讓肌肉得到恢復，可幫助有效消除疲勞；
(4)游泳後儘快衝冼身體避免著涼，防止感冒，面板過敏等情況下不適宜游泳。
2.游泳時哪些部位易抽筋，抽筋時怎麼辦？
小腿後側、大腿前側、腳趾腳板底、前肘的肌肉容易抽筋。遇到抽筋情況時，需快速起水，腳掌或手掌內扣拉伸，按摩肌肉僵硬位置。
【策劃】靳延明
【撰文】龔菊
【影片】於羽佳 龔名揚 李玲玉 龔菊
【圖片】黃偉興
【作者】 龔菊 於羽佳 龔名揚 李玲玉 黃偉興
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