每個人都想快樂。當然，根據你問誰，"幸福"這個詞可以有很多不同的含義：有些人把幸福看作是一個角落辦公室和高薪，而另一些人則更注重家庭或創造性的實現。

然而，一個共同的幸福主題是，我們大多數人總是把它踢得更遠一點。"一旦我找到了我夢寐以求的工作，我會很高興，"或者"當我們找到一間更大的公寓時，我會更快樂。這很少像我們想象的那樣上演。幸福，就像生活中的很多其他事情一樣，更多的是關於旅程而不是目的地。

那麼，培養更多幸福的最好方法是什麼？你可能聽到的次數比你數得還多，鍛鍊會有所幫助。運動對情緒的促進作用是有據可查的，醫生給報告情緒低落或情緒低落的患者開出更多的運動處方已成為標準做法。波士頓大學心理學教授邁克爾·奧托（MichaelOtto）告訴美國心理學協會，鍛鍊對情緒的促進作用只需5分鐘。

不過，暫時的好心情並不完全是"幸福"，因為許多人最終會在幾個小時內感到焦慮或情緒低落，就像鍛鍊前一樣。為了更好地瞭解持續運動和健康生活方式的長期影響，一般在《幸福研究雜誌》上發表的一項新研究將幸福定義為"生活滿意度"。

積極健康的生活方式可以增加幸福感

這項新研究由肯特大學和雷丁大學的科學家進行，調查了超過14，000人的資料樣本，這些樣本涵蓋了他們的飲食和運動習慣、感知生活滿意度以及延遲的滿足感或自我控制。研究作者發現，持續鍛鍊確實能增加快樂。

更重要的是，他們還發現，經常吃水果和蔬菜似乎也是"幸福食譜"的一個關鍵方面。考慮到這兩個發現，研究人員報告了健康的生活方式與提高生活滿意度和幸福感之間的積極因果關係。

運動帶來快樂

研究小組在資料上使用了一種叫做"工具變數方法"的方法，以消除幸福對生活方式選擇的任何影響。這是研究的一個重要方面，因為它允許研究作者只關注生活方式對幸福的影響。這項研究首次表明，鍛鍊和健康的生活方式可以增加生活滿意度和幸福感。

換句話說，保持活躍和正確的飲食使人快樂，而不是自然樂觀的人傾向於鍛鍊更多。研究作者寫道，許多早期的研究已經發現運動和幸福之間有聯絡，但"目前的結果使我們能夠對生活方式和生活滿意度之間的關係做出因果關係"。

自我控制是一個重要因素

研究小組補充說，自我控制和延遲滿足的能力在幸福等式中起著很大的作用。推遲休閒時間或晚餐以擠進鍛鍊的能力對生活方式的選擇有重大影響，最終將對生活滿意度產生積極或消極的影響。

研究人員寫道："我們的估計結果顯示，首先，延遲滿足的能力對影響生活方式有重大影響，而後者又對幸福感有重大影響。能夠延遲滿足感使個人能夠更加重視這些決策的投資要素，而不僅僅是情感因素。

這樣，我們都應該把健康的生活方式選擇，如經常鍛鍊和乾淨飲食，視為"銀行裡的錢"，以達到自己的幸福。做出正確的生活方式決定就像投資於更美好的未來。

你只需要一點輕推

現在越來越多的人過著停滯不前、久坐不動的生活，這已經不是什麼秘密了。除了為了身體健康而多鍛鍊的一系列理由外，研究作者希望他們的工作能激勵許多人開始健康地生活，原因還有另一個：他們的幸福感。

肯特大學經濟學院的阿德麗娜·格施萬特納博士說："如果更好的生活方式不僅使我們更健康，而且更快樂，那麼這顯然是一個雙贏的局面。

雷丁大學經濟學院的烏瑪·坎班帕蒂教授補充說："確定多吃水果和蔬菜以及鍛鍊可以增加快樂和提供健康益處是一項重大發展。這也可能證明對圍繞環境和可持續性的政策活動有用。