“我減肥這樣久了，什麼方法都嘗試過了，為何一點效果都沒有，一點都沒掉秤！”這是我被問最多的的一個問題，也是我極少回覆的一個問題，因為太過複雜，不是三言兩語就可以說清楚的，我若是隨意給出答案，那就是對你們不負責。
今天我就和你們一起好好地探討下這個話題，為什麼辛辛苦苦減肥這樣久，效果卻一點都不明顯，我大致總結了這5點原因：
胰島素是使身體儲存更多脂肪的激素，它的水平高，身體就會更多地處於合成脂肪的狀態。
一、你可能存在胰島素抵抗
胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感，需要更高的胰島素才能把血糖降下來。
如果你經常吃麵條、甜品、果汁、奶茶，尤其是如果你30歲以上了，超重或肥胖，那麼你大機率已經有了胰島素的抵抗。
胰島素還是一種調節激素，它壓制瘦素的分泌——瘦素有兩個功能：抑制食慾、分解脂肪。
所以大家知道為何減肥的第一要素，就是要解決胰島素抵抗了吧。
最好的辦法就是：先戒糖，甚至在一段時間內完全不吃碳水，用脂肪來代替碳水供能。
二、甲狀腺素水平低
很多人減肥減不下來，是因為甲狀腺問題！據統計，中國70%的女性有甲狀腺素過低的問題。孕期女性，50%以上有不同程度的甲狀腺素水平過低。心情不好，情緒不穩定，大多數是因為甲狀腺素。
如果女性甲狀腺功能低下（俗稱甲減），會導致全身代謝減慢，一天熱量消耗減少，更加不願意運動。久而久之會發現同樣運動強度和時間，甲狀腺素低的人，身材改變不大，訓練感覺不明顯，更容易堆積脂肪。而這樣的人，恰恰又在節食，斷食等，反反覆覆的惡性迴圈導致身體很難有變化。
三、代謝低了
基礎代謝值，就是即使你每天躺在床上啥也不幹，也必須消耗掉的熱量大小。這些主要是用來維持你的呼吸，心跳等等生理功能的運轉。如果你的基礎代謝是1200大卡，就代表著你在家睡一天大覺至少需要消耗掉1200大卡。
基礎代謝消耗的熱量佔到了你一天所消耗熱量的65%－70%，分分鐘秒殺普通運動所消耗掉的熱量。所以新陳代謝真的會影響到你的減肥速度，新陳代謝高的人減肥速度更快，更容易！
很多人越減越胖的原因，就是節食導致肌肉流失，新陳代謝下降！
提高新陳代謝最快的方法，就是停止節食，透過運動來防止肌肉流失，飲食中適量增加蛋白質的攝取來增加肌肉含量，提升基礎代謝。
四、不愛喝水
喝水不僅能夠增加飽腹感，幫助抑制食慾，還能提高新陳代謝速度，讓身體燃脂的效率更高，所以減肥界有這樣一句話：喝水越多，瘦的越快！
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。
但根據不同人的不同情況、氣溫、運動情況等，每天消耗的水分多少也不相同，飲水量也存在一定的差異！比如，體重基數大的人，飲水量就要上調；天氣悶熱的時候、運動後、易出汗的人，也明顯要增加飲水量。
尤其是減肥中的人，想要起到更明顯的減肥效果，推薦每天飲水2000-3000毫升，最多不要超過4000毫升，同時採用小口多頻次慢飲的方式飲用（每次200-300毫升），避免一次性飲水太多導致水中毒。
五、吃的雖然少，但是熱量卻很高
大多數女性減肥時，通常會少吃主食，多吃蔬菜和水果來填飽肚子。 也可能有一些女性選擇粗糧來充飢。
事實上，一些水果含有高熱量，吃了它們也會導致肥胖。例如：山楂、牛油果、櫻桃，減脂期可以選擇這些水果例如：葡萄、藍莓、草莓、木瓜、橙子等
食物的熱量自然離不開高油高糖的含量，比如五花肉、肥羊、肥牛、油炸食品、薯片、蛋糕、麵包、甜點等等，還有一類比較容易被忽略的就是含糖飲料、奶茶、冰激凌等零食。
正所謂沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，決定一個人是否長肉並不是取決於所吃食物的重量和體積，而是要看吃進去的食物含有多少熱量，熱量攝入過多消耗不掉，必然會轉化為脂肪儲存下來。所以說要搞清楚食物熱量的高低比感嘆喝涼水都長肉要有意義得多。
