很多球友可能都發愁過這種情況，一個人的時候無法練球，苦於沒有搭檔喂球定點練習。不需要苦惱，教你個獨自一人就能練習的“訣竅”——打牆練習。

@波莉

不要認為打牆練習沒什麼技術含量還很無聊，其實不然，打牆練習對於球技各方面的提升有很大的幫助。但打牆看似簡單，實際操作起來卻總是無法做到連貫。日常練習打牆，可以注意以下幾點：

1、拍面控制

一開始對牆練習會很不習慣，球打到牆上反彈回來時的路線是隨機的，加上每一拍擊打力度的不同，難度提升了很多，往往打幾個就繼續不下去了，這就需要嘗試對拍面進行控制和調整，握拍放鬆，保持正反手的快速切換，讓球在一個大致的範圍內，例如，右手執拍的正手球打在牆上向右偏，可以向左調整拍面，而不是一味的讓球“亂”飛。透過不斷調整拍面，注意拍子的揮動方向始終是要向前的，不能向下，在此基礎上朝自己心想的方向控制出球，能打出多種不同的路線，才算初見成效。

2、步伐

在對牆練習的過程中，有些球反彈的方向距離不定，腳步一定不能站死，對步伐的訓練起不到任何幫助，正確做法首先是雙腳斜前後站位，右腳稍前，方便前後移動，其次，調整重心到低位，保持穩定。在擊球時找到一種節奏感，順著回球的方向微調腳步，模擬實戰時的移動。

3、手指、小臂的發力

最開始練習打牆時為了發力，引拍動作比較大，擊球后來不及去打下一球，打框、漏球等情況頻發，出現這種情況我們可以改用手指、小臂發力，引拍短、發力順暢，正手球食指扣著拍柄，小臂內旋來實現，反手打牆則需要小臂外旋，拇指頂著球拍斜稜發力。這樣在對牆抽打時能更好地體會拍面其實是一個旋轉的狀態，最後的出球取決於拍面。

4、注意力

對牆打球的頻率可以由慢到快，找到一個適合自己的速度，並慢慢去習慣球速和節奏，鍛鍊提高自己的注意力在球上，加強自身的穩定性，減少打框、漏球等情況的發生，一次打牆需要保持50~100個以上不間斷，然後再加快速度，起到循序漸進的訓練效果。

打牆雖然簡單，但是想要提高必須得堅持下去，當有收穫時，打牆也就不再枯燥乏味了。同時在訓練時要注意手臂的負荷量，避免出現運動損傷，球拍可以選用一支輕量化的拍子，VICTOR新推出的TK-7U，揮重小，揮拍速度更連貫，對手腕、小臂的負荷更小，不易受傷，穩定的手感助力訓練提升。