10月13日是世界保健日

但養生保健並不能止於

個別特殊日子

隨著人們生活水平的提高，我們越來越注意保健。但這些保健誤區，你都中過招嗎？

01大量喝水對身體好？

喝水並不是越多越好！如果長期飲水過多，會導致腎臟超負荷工作，進而影響心臟，這時人往往會感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食慾下降和血壓升高等，甚至會出現水腫、血壓上升、氣短心慌，以致不能平臥。

研究表明，健康成人每天對水的需要量，一般情況下，每天喝水2500毫升左右即可。

02晨練越早越好？

在公園裡，經常會看到有人一大早就在鍛鍊。其實，這種做法並不科學。

早晨6點前空氣質量不好，綠色植物沒有進行光合作用，空氣中存有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動脈張力比較高，交感神經比較興奮，容易突發心血管疾病。

建議在6點後晨練，出門前喝一些水，簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天，空氣質量較差的情況，建議不要出門鍛鍊。

03喝骨頭湯能補鈣？

骨頭中雖然含鈣豐富，但燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，所以即使長時間燉煮，主要營養物質蛋白質，也很難進入湯裡。一般骨頭湯裡蛋白質含量很低，無論怎麼煲湯，精華還在肉裡，而不是湯裡。湯裡面的脂肪、嘌呤含量很高，有可能會加重痛風患者和肥胖患者的症狀，常喝對健康沒有益處。

04紅棗能補血？

紅棗並不能起到補血作用。日常生活中貧血人多為缺鐵性貧血，而人體對紅棗中非血紅素鐵的吸收率只有不到5%。所以，紅棗並不能起到補血作用。

補血應多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。一些紅肉、動物血和動物肝臟能起到很好的補血作用，人體對其中的鐵元素的吸收高達20%左右。另外，補血不能僅僅依靠某一種食物，或僅僅補鐵。因為維生素可以促進鐵元素的吸收，所以在補鐵的同時還需要食用一些蔬果類食物。

05老來瘦就是老來壽？

有人說，“老來瘦”就是“老來壽”。瘦了，腿腳靈活，膝蓋沒負擔，身子骨也顯得硬朗。胖了容易血壓高、血糖高、血脂高，還容易得心血管疾病。那是不是就是瘦點好？上了年紀，可並不是越瘦越好。

如果老人過瘦，身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，常常會精神不振；過瘦的老人由於體內貯存的能量物質少，往往經不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊癒時間延長；老年人太瘦還是導致骨質疏鬆、骨關節炎等疾病的重要因素之一。一般認為“老年人體重稍高一點”(即BMI為21～23.9)比較好。因而，老年人減肥切不可盲目。

06爬山是最好的鍛鍊？

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節不利影響較大。“人老先老腿”，年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。

據調查，55～64歲的人85％都有一個或多個關節的老年性骨關節病。其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。這種病大多無症狀。只有膝關節作過多的負重屈伸活動，使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落入關節腔內產生自身免疫反應，出現滑膜炎，或由於軟骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦時，才會產生疼痛。

如何做好養生保健

現在已是寒露時節，我們應做好保健養生工作，那麼我們該怎麼抵禦寒邪的侵襲呢？

●暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。

● 暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操裡的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

● 暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

作者/李易真

圖片來源於網路

來源/微信公眾號“健康中國頭條”