9月29日世界步行日快要到來,還有小朋友和家長不知道步行的好處嗎?行走可以說是老少咸宜的一種溫和的運動,它的運動強度適合所有人,每天堅持步行到對人的身心健康都有所裨益。趁著秋天轉涼,天氣涼爽,帶孩子出去走走是個非常不錯的選擇呢!但是,想要孩子步行達到鍛鍊身體的效果,正確步行很重要。
引導孩子正確走路,避免進入一些走路誤區
作為家長,在孩子行走的過程中應該給予正確的指導和幫助,避免錯誤的行走行為影響到孩子的姿勢甚至影響到孩子的生長髮育。
其中低頭含胸是孩子比較常見的一種錯誤的走路姿勢,不僅容易造成疲勞,也會容易影響心肺功能;其次不少孩子存在內八字行走步態,長期內八字行走影響孩子腿部外觀,走路的時候還容易絆倒,造成鞋頭內側容易磨損,孩子既不舒服也不雅觀;還有一項比較容易忽略的就是選擇不適合孩子腳型的鞋子,孩子的足部還未發育完全,不適合腳型的鞋子容易造成孩子足部疲勞並且容易扭傷孩子尚未發育穩定的踝關節。
建議給孩子選有足弓承託的兒童鞋 為健康行走打好基礎
孩子足部處於生長髮育中,選擇一雙健康鞋對於孩子的足部能夠起到很好的保護作用,為健康行走打好基礎。復旦大學運動醫學研究所所長、足部健康與鞋研究中心主任陳世益教授曾多次建議,如果這個時期的孩子想在運動時得到更好的保護,可以選擇有足弓承託功能的鞋子。他表示,兒童行走及運動時可透過恰當的足弓承託墊承托足弓,對足弓偏低的孩子尤為重要,可減少運動時的筋膜拉扯。另外,他建議童鞋的後跟杯要加硬,這可以穩定運動時的後跟骨,也有助於控制關節的活動幅度,無輪是在行走還是做跳躍性的運動時,可穩定足踝關節,減少扭傷機會。
針對兒童的足部特徵,江博士研究設計出三維護足概念的兒童健康鞋,設計有足弓承託墊,可以承託孩子足弓,分散足底壓力;加硬的後跟杯能有效控制後足外翻的幅度;鞋子前足不同圍度的設計,還增加穿著舒適度。4歲以上的兒童,還可透過江博士3D智慧驗腳儀瞭解足部情況,並根據足弓情況選擇不同足弓承託及後跟斜度的鞋墊。這種“買鞋前,先驗腳”的服務理念,以及江博士的“兒童配墊ABC鞋墊”、兒童健康鞋等產品,可以很大程度上舒緩孩子走路時的足部疲勞。
想要讓孩子行走達到鍛鍊身體的目的,除了選好兒童鞋保護孩子足部,家長也要注意引導孩子走路的強度和頻率,正常來說如果不是膝蓋以及足部有損傷的話,每天進行40分鐘左右的行走是可以接受的。趁著“雙減”政策實施,孩子時間充裕了,就多帶孩子出門行走鍛鍊一下。
其實不只是在快要到來的世界步行日才建議去步行鍛鍊,我們日常的每一天都堅持步行鍛鍊對身心健康更有幫助哦!
