1.它是什麼？
Creatinol-O-Phosphate，科學上稱為 N-甲基-N-(β-羥乙基)胍 o-磷酸鹽，是肌酸的合成類似物。
它經常被誤認為是肌酸的替代品，但它應該被視為一種完全獨立的化合物，因為它提供與肌酸完全不同的效果。Creatinol-O-Phosphate 最初的申報立項是因為它具有作為心臟保護藥物的作用，同時也用於治療心律不齊。由於其延長無氧糖酵解的能力，它在人體健康和健身補劑中作為一種增強運動效果的補劑越來越受歡迎。
2.它有什麼作用？
肌醇-O-磷酸酯作為細胞內緩衝液，可防止在無氧糖酵解期間工作肌肉內的酸度升高（pH 值下降）。無氧糖酵解定義了在氧氣供應有限時（例如在運動期間）葡萄糖轉化為乳酸的過程。它對於在乳酸存在下持續 10 秒到 2 分鐘的運動的短期能量產生很有用。
當我們訓練時，需要氧氣來分解葡萄糖以獲取能量。當氧氣不足時，會產生一種叫做乳酸的物質，它也可以在沒有氧氣的情況下轉化為能量。然而，乳酸的積累可能超過其轉化和用於能量的速度，並導致肌肉酸度水平飆升，以保護肌肉免受此類代謝副產物（如氫離子和乳酸）造成的損害。乳酸會導致在收縮的肌肉感受到灼燒感、痙攣和肌肉疲勞，並且乳酸是肌肉力竭的主要催化劑。
透過緩衝這種肌肉酸度的上升，Creatinol-O-Phosphate 允許肌肉收縮在氫離子和乳酸的存在下繼續，否則會導致肌肉力竭。因此，可以募集和刺激更多的肌肉纖維，尤其是那些具有最高增長潛力且通常需要最長招募時間的肌肉纖維。
由於這種肌肉力竭延遲作用，Creatinol-O-Phosphate通常與 Beta-Alanine（β-丙氨酸 )結合使用，為延遲肌肉力衰提供全面的解決方案。
3.什麼時候服用，服用多少？
要利用肌酸-O-磷酸酯的效能增強優勢，最好在運動前大約 15-30 分鐘服用。
為保證充分吸收，應配合高升糖的碳水化合物和一些快速消化的蛋白質，以確保其能進入並飽和肌肉細胞。報告表明 2-3 克是最有效的。
4.多長時間起效？
Creatinol-O-Phosphate 一被吸收就會發揮作用，並可以進入肌肉細胞，因此必須透過與一些碳水化合物或快速消化的蛋白質一起來最大限度地吸收它。
在您服用一段時間後（4-5周），您會注意到肌肉耐力的增加和訓練時肌肉內燒灼感的減少。
參考文獻：
1. Speth, John D & Spielmann, Katherine. (1983). Energy Source, Protein Metabolism, and Hunter-Gatherer Subsistence Strategies. Journal of Anthropological Archaeology. 2. 1-31.
2. Olsen N.(2018), What Is Protein Poisoning?, The request could not be satisfied, Last viewed: November 20, 2020[4] Noli D, Avery G (1988) Protein poisoning and coastal subsistence. Journal of Archaeological Science 15: 395–401
3. Maersk M., Belza A., Stødkilde-Jorgensen H., Ringgaard S., Chabanova E., Thomsen H., Pedersen S. B., Astrup A., and Richelsen B. (2012) Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study. Am. J. Clin. Nutr. 95, 283–289
4. Ackerman Z., Oron-Herman M., Grozovski M., Rosenthal T., Pappo O., Link G., and Sela B. A. (2005) Fructose-induced fatty liver disease: hepatic effects of blood pressure and plasma triglyceride reduction. Hypertension 45,1012–1018 10.1161/01.HYP.
5. Ishimoto T., Lanaspa M. A., Le M. T., Garcia G. E., Diggle C. P., Maclean P. S., Jackman M. R., Asipu A., Roncal-Jimenez C. A., Kosugi T., Rivard C. J., Maruyama S., Rodriguez-Iturbe B., Sánchez-Lozada L. G., Bonthron D.T., et al. (2012) Opposing effects of fructokinase C and A isoforms on fructose-induced metabolic syndrome in mice. Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 109, 4320–4325.
