“ 武術的秘密：
修行脊椎骨，身體裡才有真東西！”
親愛的拳友：
如果你想修行脊椎骨，從而讓身體裡練出真東西，那麼下面的文章，將讓你如獲至寶！
原因很簡單。
“脊柱”是連線上下肢的橋樑，依靠“脊柱”的塌陷實現對接，從而一擊即中。我們練習中“壓肩收弓”的目的是拉背，或者說“開弓”，透過自我調整使之充滿“彈性”。
使用時，用脊柱帶動兩個“端點”同步塌陷發力，將力量傳遞到上下“節點”，共同進攻，達到手腳並用，多點同時進攻，在實際應用中具有重要意義，是“五弓合一”的核心體現，也是傳統拳法區別於現代搏擊的重要環節。
為了達到上述目的......
為了讓你做到以拳助道，練好拳道一體的內家拳。不管形意拳也好、還是太極拳也好，都讓你無比輕鬆，下面我為你分享一套功法！
這套功法名為：
松脊通督功！
練此功讓你獲得以下五種好處：
1、調節、放鬆脊柱，消除脊柱的緊張或勞損；
2、暢通督脈，升發陽氣，增強體質，提高免疫力；
3、健步如飛，力大無窮；
4、提高腰脊的柔韌度和靈活性，增強腰脊主宰全身形體的功能；
5、改善、增強中樞神經系統調控全身臟器的功能；
6、緩解、祛除腰脊以及全身的各種慢性疾病；
動作要領
1、預備式：端坐在椅子上，軀幹與大腿、大腿與小腿大約成直角；雙眼輕閉，精神內守。
2、轉脊：兩手自然放在大腿上。左轉：腰椎按前、左、後、右的方向連貫轉圈，各個方向都要轉到位，幅度儘量擴大，自然呼吸，速度均勻，連綿不斷，重複36次以上；
動作熟練後逐節上升到胸椎轉圈，最後再逐節上升到頸椎轉圈，帶動整個脊柱每節椎體都轉動起來。
有基礎後由大動逐漸變成小動，由外動逐漸變成內動，由形動逐漸變成氣動。
右轉：只是方向相反，要領與左轉相同。
3、擰脊：左擰：深吸一口氣，儘量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，體左轉，右手按住左大腿外側，使之固定，頭臉、肩膀帶動脊柱向左擰動，轉到極限再反覆用內勁擰一擰，然後放鬆呼氣，上身擺正，重複3-9次；
右擰：方向相反，要領與左擰相同。
初期練習者可暫時不管呼吸，熟練後再配合呼吸來促進松脊。
4、弓脊：雙手握拳，拳面置於腰部腎俞穴部位，深吸一口氣，儘量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，挺胸抬頭，收下頦，頭後仰；
此時，腰脊向後反弓，雙拳用力向前抵頂腰部，做到極限再反覆用勁頂弓，然後放鬆呼氣，上身擺正。
如此重複3~9次。
5、收式：雙手重疊，敷於肚臍（男的左手在下面，女的右手在下面），安靜養氣，認真體察通督氣充足、通暢，脊柱輕鬆、靈活的感受。
注意事項
1、練習過程中神意始終貫注腰脊之中，體察裡面的細微變化，氣功入門。
2、可以全套練習，也可以分開單節練習。
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我們一會見！
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