睡眠對於現代人來說十分重要，如果說健康的身體是生活的基礎，那麼良好的睡眠就是健康的基礎，但是近些年來，我國的睡眠質量統計卻並不盡如人意，相關研究表明，大約有56%的人認為自己睡眠質量不好，有%23的人從來沒有過深度睡眠，僅有8%的人認為自己每天都睡得不錯，這項資料是非常可怕的，這意味著很多人每天的睡眠達不到預期的休息效果。
所以，很多上班族精神不振、乏力、困頓等都是有原因的，想要改善睡眠，你需要調整自己的生活狀態，摒棄不良的生活習慣和作息，每天10點之前必須躺倒床上，最好可以在睡前練習一段舒緩的瑜伽序列，透過瑜伽腹式呼吸或者胸式呼吸的方法，調整身體的狀態，柔和且平穩的呼吸搭配舒展的動作，你能感受勞累的一天的身體得到放鬆，韌帶在延展，肌肉在鬆弛，整個由內到外處於平和寧狀態。
下面介紹幾式適合睡前練習的瑜伽動作，每個動作保持幾分鐘即可，堅持練習能夠有效釋放工作中的壓力，改善睡眠，呵護健康。
仰臥束角調息，仰臥在墊上，屈雙膝，腳跟靠近會陰處，雙腳併攏在一起，呼氣時將膝蓋向兩邊開啟，自然的下沉靠向地面，雙手呈智慧的手印，慢慢的伸直手臂，落回到體側，在仰臥的束角式做呼吸調整。關注腹部和呼吸的連結。
感受你的骨盆慢慢的展開，大腿的內側放鬆，緩慢地吸氣，覺察腹部向上、向外的膨脹，慢慢的呼氣，感覺腹部自然地凹陷，繼續自然呼吸，讓自己的身心逐漸地安靜下來，雙手解開後呼氣，雙手託在大腿的下方，用手臂的力量幫助併攏膝蓋，然後慢慢伸直雙腿，回到仰臥。
攤屍式，抬頭轉動身體朝上，屈膝，緩慢的拱背，依次讓脊柱貼靠地板，雙手掌心向上，雙腳依次蹬直保持勾腳的狀態，呼氣時腳趾尖向兩側開啟，緩慢的呼氣，閉上眼睛，在此放鬆，去關注你的呼吸。
感受在呼吸的過程中腹部的起伏，呼氣時肚臍內收向下，更好地幫助你排除身體內的濁氣與廢氣，深長地吸氣，腹部自然地放鬆，感受身體吸入更多的能量與氧氣，讓身體在這一呼一吸之中全然的放鬆，靠向地板。
肩橋式，雙手放於身體兩側，手臂下壓，分開雙腳，與髖同寬，吸氣時維持腹部核心的收縮，提臀向上，雙手十指交叉在臀部的下方，保持大腿內收，臀部上提，在肩橋式停留一分鐘的時間，吸氣時胸腔尋找下顎，呼氣時肚臍、肋骨下沉回收。
將腹股溝完全的伸展，始終保持雙腳腳趾翹起向上，內側下壓，仍然找到大腿微微內旋的狀態，下方手臂有力推地，繼續伸展整個胸腔，將更多的注意力放在臀部上，腹部回收向下沉，身體的最高點位於恥骨的位置，緩慢的呼氣，解開雙手，臀部向下落。
