我們的大腦在四十歲左右開始萎縮。隨著收縮速度的加快，我們的記憶、感知、學習和注意力開始下降。形成複雜的想法、記住長序列或解決技術問題變得更加困難。但並非所有人都以相同的速度經歷這種腦力下降。有些人隨著年齡的增長保持敏銳，有些人則不然。

為什麼有些人大腦比其他人更有彈性？

答案在於我們產生神經元的能力。事實證明，即使到了90 多歲，我們的大腦也會繼續製造神經元。你製造的神經元越多，你的大腦就越能抗衰老。

然而，你不能神奇地命令你的大腦產生更多的神經元。但據專家稱，三件簡單的事情促進了這一過程。圍繞這些事情養成良好的習慣可以幫助你的頭腦在未來幾十年保持敏銳。

健康的腸道

腸道會影響您的創造力、學習能力以及您如何看待他人的情緒。甚至情緒、決策和心理健康也會隨著微生物群（腸道細菌）而變化。

腸道和大腦之間這種迷人的聯絡引出了一個問題：你能做些什麼來維持健康的腸道？

• 全天喝大量的水。

• 保持良好的口腔衛生。
• 定期安排用餐時間。
• 吃各種植物性食物。
• 保持積極的生活方式：每天散步、有氧運動等。

這些習慣會促進更平衡的微生物組，這有助於您的大腦抵抗隨著年齡增長而衰退。

玩

遊戲對兒童的心理健康至關重要，因為它可以幫助他們成長為快樂、適應良好的成年人。

但是，一旦我們長大了，玩耍還重要嗎？答案是肯定的。玩耍對於塑造成人大腦與做夢和睡眠一樣重要。如果不玩耍，成年人會感到沮喪、筋疲力盡或筋疲力盡，但不知道確切原因。

因為它沒有物質收益，很有趣，也沒有特定的結果，所以遊戲促進了內在動機：為了它而追求某事而不尋求外部獎勵的傾向。促進內在動機的活動使我們更快樂、更好奇、更有活力。他們甚至可以幫助我們找到新的激情或更深入地探索新領域。

• 身體遊戲：跳舞、雪橇、演奏樂器。任何沒有時間壓力或特定結果的主動運動都可以。

• 物件遊戲：用你的雙手創造你喜歡的東西。它可以是任何東西：畫隨機的東西、雕刻、玩積木。

• 社交遊戲：從閒聊到與朋友搭帳篷，再到口角。

學習複雜技能

說一種以上的語言可以減緩認知能力下降並降低患痴呆症的風險。練習一項技能會刺激神經元的生長並促進神經可塑性——大腦產生新神經通路的能力。不用說，學習對大腦有奇效。

讓學習複雜的技能成為一種習慣。參與需要專注、記憶和持續練習的學習，因為這是對大腦健康影響最大的技能。

每個人都有能力產生更多的神經元。你製造的神經元越多，你大腦的老化就越慢。無論您還年輕還是已年老，推進這一過程永遠不會太晚。

沒有靈丹妙藥、快速修復策略或神奇的飲食來阻止大腦衰老。但是，簡單而強大的習慣（例如自由玩耍、健康的生活方式和學習複雜的技能）的累積效應可以使您的大腦恢復活力並幫助您延長壽命。