蛙跳的優點和作用如下。
1.蛙跳可以鍛鍊腰、腹、大腿、小腿的力量。長期運動可以提高身體的爆發力。是很多運動員熱身時都會選擇的一種鍛鍊方式。
2.增加腰、腹、大腿、小腿的肌肉量，進一步提高身體的抵抗力和免疫力，對增進健康很有幫助。蛙跳可以鍛鍊腿部肌肉，有助於長高。
3.動作要領。
雙腳與肩同寬站立，雙臂、腹部、下蹲和諧擺動，重心由後腳跟轉移到前掌，雙手向上抬起，45度起跳，飛得更高，然後雙腳向前壓，雙手向後擺動，先著地。
第一組分為五組(10組)，包括沙坑縱跳三組100次，負重跳三組50次，單腳和雙腳觸高三組20次，壓槓鈴接高三組20次。
4.蛙跳可以增加肺活量，也是一種很好的鍛鍊方法。在任何運動中，適當的運動對身體都是有益的，過度的運動可能會對身體造成一定的傷害。
5.長期疲勞和劇烈運動會導致肌肉勞損和髖關節不穩定。蛙跳主要利用大腿肌肉和髖關節的力量。
總結；蛙跳對腿部肌肉有很好的鍛鍊效果，可以提高跳躍能力。在生長髮育階段適當跳蛙可以促進身高的增長。
