作者：錢志亮
來源：錢志亮工作室（ID：qzlgzs）
德國有句諺語：懶惰是生活的死亡。當一個人對生活不感興趣了，就是懶惰來了。懶惰會消磨掉人的鬥志和行動，腐蝕一個人的上進心和理想，剝奪一個人對前途的希望，割斷與他人的友情，使心胸日漸狹窄，也讓一個人越來越懷疑自己的人生。
懶惰的第一個特點是被動地活著。懶得聊天，惜字如金；懶得運動，容易長胖；懶得收拾，混亂無序；懶得思考，習得無助；懶得上學，遲到早退；懶得聽講，經常發呆；懶得作業，偷工減料。
懶惰的第二個特點是執行力和意志力的下降。不能夠咬著牙堅持去做什麼事情，沒有興趣，沒有愛好；不修邊幅，不講衛生；對什麼事情漠不關心，無動於衷；總覺得累，身心疲憊；萎靡不振，沒什麼開心時刻；無組織紀律，不願受到約束；沒時間觀念，總想著明天做。
曾經，有位老師出了一道考題，將門口的掃帚、簸箕弄倒，看看孩子們進門的時候會不會將其扶起。前面進來很多孩子，沒一個扶的，過了好久，才有一個孩子將扶掃帚、簸箕起來了。
如今，不僅是孩子們教育方面存在缺失，即便是成年人也會被懶惰打回原形，例如，明明下定決心要控制飲食，看到垃圾食品還是忍不住；計劃今天上網課，卻刷劇停不下來；朋友圈剛發完“我今天一定要早睡”，玩著手機又到凌晨3點；買了跑鞋、瑜伽墊，沒用幾次就放到角落裡了。
如何幫助孩子從小克服惰性？以下這些方面很重要：
首先，從不睡懶覺開始。
塞萬提斯有一句經典的話：“不要睡懶覺，不和太陽一同起身就辜負了那一天……勤敏是好運之母，反過來，懶惰就空有大志，成不了事。”
《朱子治家格言》開篇就這麼告訴我們：“黎明即起，灑掃庭除，要內外整潔。”
第二，是積極自我對話，給自己設定一種目標。
比方說，規律作息：“今天我值得好好休息，到點就睡覺。早起的我容光煥發，精神抖擻。”這就是自己給自己的暗示。
如果你的目標是學習進步，那你覺得：“我相信我有能力學好，儘管很難，但我今天也能盡力去把它做好。”這就是自我暗示。
比方說，目標是減肥成功：“我能下決心減肥，真是好佩服我自己。今天很忙，但我還是堅持運動，我真棒！”這種積極的自我對話，就會讓自己內心強大。
第三，是自我關懷。
自我關懷是我們對抗人生所有苦難的唯一方法。設計合理的目標，而且這個目標一定要具體，梳理可能存在的誘惑，為自己提前規劃好“懶惰時間”，對自己稍微好一些。
比方說，規劃留“例外”、留出“休息日”，不要對自己太刻薄。規劃定得太嚴密，對自己要求太高，也有可能會自我放棄。
你有照顧好自己的能力嗎？——自我關懷是我們對抗人生所有苦難的唯一方式。
你還在為自己沒變成“應該成為的樣子”而沮喪嗎？——打破“別人會怎麼看你”的魔咒，才能活得更好。
你經常覺得沮喪，情緒低迷？——沒有誰比誰更不幸，也沒有一種痛苦一文不值。
請記住：悲喜總是同在。德國的克里斯汀娜·布萊勒在《自我關懷》一書，讓我們知道自我關懷是愛和勇氣的源泉，是讓生命強大的唯一方式！
第四，是按部就班。
家長指導孩子訂計劃。計劃要簡明，什麼時間幹什麼，達到什麼要求。每天的時間安排、考試複習安排和雙休日、寒暑假安排，讓自己規律地生活。
關鍵是做家長的要督促孩子去嚴格執行計劃，不能訂完計劃放在一邊。計劃是可以調整的，但是不可以放棄，一旦定下來了，我們要儘量去堅持。
第五，是幫助孩子克服惰性，做好時間管理。
人生有很多事，我們可以按照緊急不緊急、重要不重要來進行分類，在這四個象限裡為其找到定位。
有一些事情既重要又緊急，就要優先認真去做，做完了，會有一種解放心靈的放鬆；有些事情緊急但不重要，就要學會拒絕、放棄，比方說湊熱鬧、干擾你的電話；有些事情重要但不緊急，既然重要，就要把它當回事，但是不緊急，就按規劃做；對於那些既不緊急也不重要的事情，就可做可不做。
所以，管理時間就是古人所說的“分個輕重緩急”。
好多孩子覺得時間不夠，其實大多數是自己把時間浪費掉的。有些浪費的時間，是“有形殺手”，能看得到；而有些是“無形殺手”，看不到。所以無論是家長還是老師，都要幫助孩子進行分析。
“有形殺手”一般表現為：接聽電話、無聊簡訊、電子遊戲、小影片等；而“無形殺手”一般表現為：健康欠佳、拖延、善忘、過分專注細節、欠缺周詳計劃等。
第六，設定例外規則。
例外規則的存在，是為了讓習慣的培養變得更有彈性，以避免因自我厭惡的無力感而導致習慣培養失敗。
不要因為其中一兩天的特殊原因沒有堅持，就認為自己失敗，並放棄自己的習慣養成計劃。
第七，是循序漸進。
良好的習慣既不能一朝一夕養成，也不能在短時間內一下子統統形成。我們可以形成自己的微習慣，先設定一個目標，再把目標拆解成幾階段，訂到小到不能再小為止。
因為只有足夠小，才能讓大腦不會受到威脅，然後每天繼續，記錄和追蹤完成的情況，當達到一定階段時就設一種獎勵，以此來鞭策堅持行動：目標是結果，而習慣是過程。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾講到過自己的經歷。他最開始想按照計劃，每天做30分鐘的俯臥撐，結果發現自己根本做不到。直到有一次，他想隨便做一個也好。於是，在他開始做第一個俯臥撐的時候，改變發生了。做完第一個，他就有了動力做第二個、第三個……那一段時間裡，他完成自己目標的方法，就是每天只要求自己做一個。
後來，他將這種方法用到閱讀和寫作上，每天只寫50個字，最終寫出了暢銷書《微習慣》。
所以，老師可以引導學生微習慣開始，選擇一個微習慣，挖掘它的內在價值，然後就把這個微習慣納入到孩子的日常生活中，同時建立一種回饋的機制，不斷記錄和追蹤完成的情況。從完成微小的任務開始，最終超額完成，會發現堅持下去後居然成了習慣。比如：每天晚上刷牙時背3個單詞。
第八，是積極參與。
積極參與中，從讓孩子自己的事情自己做開始，養成孩子手腳麻利、眼明手快的個人素養。
另外，除了自己的事情積極參與之外，讓孩子積極參與家庭建設，比方說掃地、垃圾分類。還要積極參與班級活動，講故事、背詩、畫畫、唱歌。
第九，是動筆積累。
記筆記，讀報、聽課、聽講都要動筆，好記性不如爛筆頭。其次，養成堅持寫日記的習慣，有話則長、無話則短，精心推敲、錘鍊，準確地去表達自己的所見所聞所感。最後是積累，摘抄摘錄好句子、好語段、好文章、好例題等等。
第十，是區別對待。
人的習慣有三個方面：行為習慣、身體習慣和思維習慣。
行為習慣包括閱讀、記單詞、寫日記、寫作等等，只需變動一些行為就能養成的簡單習慣，難度等級較低，通常1個月左右就能養成。
身體習慣包括早睡早起、健身、跑步，需要牽動整個身體的力量的習慣，難度等級一般，差不多要3個月才能養成。
思維習慣包括批判性思維、獨立思考能力、邏輯能力的養成，難度最高，這需要大量的時間，通常是以年為單位。
例如，一個球加一個球拍要11塊錢，球拍比球貴10塊錢，請問球是多少錢呢？你是不是第一反應覺得球拍是10塊，球是1塊錢？只要稍加思考，我們就會發現，這個答案明顯是錯的，球拍就比球貴9塊錢，完全不符合題目的要求。
這就是我們所講的思維習慣，這不是一時半會兒能改變的，所以要讓孩子腦子不偷懶，就需要不斷地刺激它，多思考。
第十一，是認真書寫。
書寫的好與壞直接影響了人們對書寫者的學習態度、學習質量甚至個人素質的評價。一個能夠認真對待書寫的孩子，往往也能認真對待學習及其他許多事情；相反，一個連字都不願好好寫的孩子，很難做好別的事情。
所以，我們一定要讓孩子建立各科的作業規範，每個學科都有書寫格式規範，孩子要按照規範來做，比方寫加號、減號，尺子不離手，這是一種態度、一個過程。
卷面就是學生呈現在老師面前的一個面孔，老師常常自覺不自覺地根據卷面來打“印象分”。所以，告訴孩子認真書寫不吃虧。
第十二，是利用手機裡打卡小程式輔助自我的習慣養成，或者加入相同習慣養成的小組社群，大家一起結伴進行，相互監督、幫助、提醒，從而達到小積累、大目標的目的。
比方說，早起的打卡小程式、背單詞的打卡、親子閱讀打卡，透過大家相互監督的方式，把人的惰性給克服掉。
第十三，是及時獎賞。比如印章獎勵、口頭獎勵、表情獎勵、動作獎勵、活動獎勵、消費性獎勵。
第十四，是厭惡療法。做一個小丑娃放在寫字檯上，每當發覺自己有懶惰的心理或行為時，就在小丑娃的臉上畫一筆或塗些顏料，久而久之，看到小丑娃醜陋的樣子，就會提醒自己改掉懶惰的習慣。
第十五，是透過懲戒。
有些孩子上課會開小差、東張西望，作為老師可以皺眉譴責，但是有些孩子仍然不理會，此時老師就可以進行瞪眼譴責了，如果仍然無效，那麼老師就只能進行言辭譴責了，言辭譴責分兩種，一種是循循善誘、和風細雨式的，還有一種是劈頭蓋臉、暴風驟雨式的。
懲戒還可以剝奪心愛的玩具、食品、活動，還可以置之不理，進行牆角隔離、桌子隔離以及禁閉隔離，只要偷懶，就有懲戒。還有可能透過取消特權的方式來進行。
第十六，是清潔衛生。從要求每一個孩子做好個人衛生開始，到在班集體裡保持自己座位的整潔，做力所能及的公共衛生打掃。但是要特別提醒，不能以打掃衛生作為懲戒的方式，勞動不能成為懲戒。
在上述基礎之上，克服惰性還可以出門運動，機械長期閒置便容易生鏽損壞，人生也是如此，荒廢久了，人也就廢了，閒著閒著，人就容易安於現狀、不思進取、憊懶成性，失去了動力，容易滋生惡習、懶惰成性，足以毀掉一個正常的人。
美國著名人際關係學大師卡耐基說：“要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥。”所以一定要讓孩子忙起來，讓他認識到懶惰及其危害。讓每一個孩子把自己的生活都看作是責任、使命、創造。
經常讓孩子分析，自己今天或最近有哪些惰性的表現以及原因。同時，也要讓孩子科學合理地制定計劃，今日事今日畢，不拖到明天，拖延就是一種懶惰的表現。
還可以告訴孩子，要跟勤勞的人在一塊。要虛心地接受他人的監督，讓別人提醒自己，幫助自己克服懶惰，養成良好的生活習慣。
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本文來源：錢志亮工作室（ID: qzlzgs)，作者｜錢志亮，北京師範大學教學名師。專注於特殊教育、家庭教育、幼兒教育領域。著有《入學早知道》《科學的早期教育》《急用先學的140個漢字》等。湖北e家庭經授權釋出本文，轉載請聯絡作者。
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