# 健康科普大賽#眾所周知，腦出血、腦梗塞、心梗、動脈粥樣硬化等慢性病在我國是危害中老年人生命健康的主要疾病種類，而如果在老年人出現明顯或者急性症狀後再去就診，可能就會比較複雜和棘手，甚至直接威脅生命安全。所以，日常預防就顯得尤為重要，那麼中老年人，尤其在45歲到65歲這個年齡段的人群，如何在生活中有效預防這幾類疾病呢，主要包括一下幾個方面:
一、防跌倒
跌倒是中老年尤其是老年人發生心腦血管疾病的首要因素。在日常生活中一定要注意防止跌倒，首先是子女要對父母的身體情況進行評估，對於自理能力嬌弱的老年人一定要有子女陪在身邊（雖然現在大家都比較忙，生活壓力也大，但一定也要想辦法，畢竟是自己父母），防止老年人突然跌倒。其次，要告訴老人不要突然起床或者長時間蹲著後突然起身，這樣會導致腦部血流量不足而短暫眩暈以致跌倒。另外，視力不好的老人一定要及時配好老花鏡或者近視鏡。
二、防突然受寒
突然的受寒會導致血管突然收縮，從來導致血流量驟減而出現嚴重後果。中老年人的血管彈性明顯減弱，血管脆性增加，故日常生活中，如果突然受寒，往往會引發腦出血腦梗塞或者中風等疾病，給中老年人生命健康造成威脅，這也是為什麼每年冬天各大醫院腦系科病人量大增的原因。所以一定要預判好天氣變化，不可讓家中老人突然受寒。
三、飲食防高脂高糖
中老年人血管彈性減弱，胰腺效能降低，如果持續不控制的高脂高糖飲食，會引起動脈粥樣硬化、糖尿病等疾病，從而進一步增加心腦血管破裂的危險性。所以，日常飲食中一定要控制脂肪和糖的攝入，比如炒菜要少油，少吃肥肉，少吃或儘量不吃油炸燒烤食品。此外，很多人炒菜或者煮粥喜歡放大量澱粉，這也是極不健康的，過量澱粉不但會損傷血管，還會迅速轉化為葡萄糖儲存在人體，從而引起糖尿病。同時，減少白砂糖攝入、儘量不喝飲料、控制高糖水果攝入，都是有助於預防糖尿病的。
避免高脂高糖飲食
四、注意攝入健康食品
日常生活中有幾種食物是可以有效預防中老年人心腦血管疾病的，比如:一是低糖南瓜，有一種南瓜，白皮，含糖量低，且含有多種對身體有益的微量元素，多吃這種南瓜可以維護血管彈性，抗氧化。二是小米。小米粥比大米粥營養價值高的多，小米中含有大量膳食纖維和營養物質，且熱量、脂肪、糖含量很低，是中老年人保健的最佳食品。三是洋蔥。經常吃洋蔥，可以顯著降低血脂和膽固醇，維持血管彈性，是三高人群的飲食佳品。但是洋蔥對胃有一定的刺激性，胃病者應控制攝入量。四是綠茶，綠茶不但能降低血脂和膽固醇，而且具有一定的抗癌功效，是中老年人保健的首選茶品。
五、控制血壓
由於中老年人血管脆性增加，彈性減弱，故血壓過高的話會顯著增加血管破裂的可能性。如果是遺傳性高血壓，那麼要及時透過藥物控制或者定期去醫院診治。如果是後天飲食生活習慣導致的高血壓，除透過藥物治療外，一定要控制飲食中鹽和油脂的攝入，將血壓控制在合理範圍，減少心腦血管疾病的發病機率。一般情況下，人體高壓應控制在140毫米汞柱以下，低壓控制在90以下，如果是有高血壓史或者本身血管情況不好的中老年人，也應將血壓控制在150左右或者以下，這樣可以明顯降低患心腦血管病的風險。
經常測量血壓
