初學者練習瑜伽一般會比較迷茫，不知道自己應該鍛鍊什麼，雖然每天忙忙碌碌的，但是一天下來也不清楚自己收穫什麼，這對於我們在瑜伽中提高非常的不利。無論做什麼事，我們都需要明確自己的目的，知道自己想要什麼，我們才能圍著這個目標去努力，練習瑜伽自然也不例外。
有些人練習瑜伽是為了強身健體，那麼我們就從最簡單的瑜伽動作開始，由淺入深，循序漸進，有的女性練習瑜伽是為了塑形美體，那麼我們的針對性也可以強一些，挑選一些高效的燃脂動作來塑造身材，但是無論你目的是什麼，練習瑜伽都要夯實基礎，基礎是什麼？是柔韌性、協調性、核心力量、平衡感等等。
無論你是出於什麼目的練習瑜伽，想要練好這項運動，那麼以上這些都是你需要提升的，為大家挑選了4式基礎瑜伽動作，是初學者必須掌握的，從柔韌、力量、平衡等方面入手，讓你的身體 素質得到鍛鍊與提升，堅持練習你會收穫很多。
下犬式，緩慢呼氣，上方手臂向下，雙手放於腳的兩側，前腳後側，開啟雙腳，再次來到下犬式，停留8組呼吸，在此完全的放鬆身體，穩定呼吸的頻率，呼氣時大腿、小腿有力後推，伸展腿部後側，雙手指尖有力推送，消除背部的疲勞，始終維持力量的均衡，在這裡調息、放鬆。
戰士一式（左），下犬式起始，吸氣時抬左腿向上，屈膝，左腳向前大邁一步來到兩手中間，後方腳跟後蹬調距離，吸氣抬高身體向上，手扶髖，沉髖向下，抬高手臂，10次動態練習開始，呼氣手臂帶動身體向前、向下，吸氣向上伸展，當身體向前、向下時，收縮你的左臀向內、向後，來維持左臂脊柱的伸展，放鬆你的肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一點點，開啟肩頸的空間，向下時核心收縮，起身時臀肌收緊，帶動脊柱向上，保持呼吸的順暢與均勻，最後1次呼氣，身體向前、向下，吸氣帶動身體向上伸展。
簡易戰士三式（左），緩慢解開雙手放於腳的前側，吸氣胸腔延展，後推向前輕邁一步，抬高後側腿部向上，形成簡易戰士三式，在這裡做10次動態練習，保持後方腳跟、腳枕共同後推，呼氣依靠臀肌的收縮快速將腿部向上提起，最後1次呼氣向上，吸氣慢慢的放鬆腳步向下，腳趾尖點地，腳跟外推。
三角式（左），自然站立在瑜伽墊上，雙腳開啟一腿長，然後抬左手向上做伸展，呼氣時做動態的三角伸展式10次，拉長左側側腰，讓胸腔尋找腋窩，依靠右臀快速內收的力量來抬高身體向上，始終保持脊柱的伸展，右大臂內收，確保肩胛骨的收縮，肩胛骨向中間靠向中軸，身體下壓時左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窩下方的淋巴，最後1次緩慢下沉。
