身體肌肉從來都是成對工作的，當一塊肌肉發力收縮，就會有對應的另一塊肌肉放鬆。
因此，肌肉訓練中要基本保持肌力平衡，這意味著在訓練肱二頭肌時，你還要有同樣量的肱三頭肌訓練計劃。
動作1：二頭彎舉
① 雙腿與肩同寬，雙腿微屈，掌心朝前，雙手抓握啞鈴。
② 屈肘彎曲手臂，雙手舉向胸部，再慢慢伸肘放低。
動作2：單臂向前式俯臥撐
① 雙手支撐地面，身體俯身，雙腿跪姿，一隻手放在肩部後方，另一隻手向前伸放到肩部前方。
② 雙手屈肘，胸部向地面放低，然後伸肘推高身體。
動作3：跪姿過頭三頭伸展
① 跪姿，一隻手抓握啞鈴，直臂舉向頭頂，對側手叉腰。
② 屈肘放低啞鈴，再伸肘舉向頭頂。
動作4：三頭臂屈伸
① 靠近穩定檯面，雙手放在臀部兩側高度，支撐在臺面邊緣，雙手掌心朝後，將雙腿向前伸直，用腳後著地。
② 雙手支撐身體，將臀部抬離檯面，然後向下放低臀部，直到雙手肘部屈曲呈90°，然後伸肘將身體推高。
關注【堅蛋運動】公眾號｜立享24H智慧健身服務
