哺乳期對於一個新生兒絕對是至關重要的時刻，不僅關係到孩子的營養攝入，同時也關係到孩子身體發育，有人說，孩子常說的孕期飲食禁忌聽過的，可再多也多不過我們的哺乳期。畢竟，這才是更直接的關係到孩子身體健康的關鍵節點。
下面整理出一套，哺乳期可以多吃的食物，以及再饞也要回避的食物，希望可以幫助寶媽養育出更健康的更聰明的寶寶。
一、適合哺乳期吃的食物：
1、富含蛋白質的食物
蛋白質是健康人體中不能或缺的食物，所以，哺乳期的媽媽一定要在攝入蛋白質上多下功夫，這不但能更快地恢復自己產後的進度，同時還能促進乳汁的分泌，讓我們的孩子擁有更多的吸收蛋白質的機會。
推薦食物：魚類、蛋類、奶類和肉類
2、富含鈣質的食物
孩子的骨骼發育是否良好，和鈣物質的攝入關係很大，所以，作為哺乳期的媽媽一定要自己多吃含有鈣的食物，以幫助孩子的骨骼發育，同時影響孩子的一口好牙。
建議，哺乳期的媽媽每天至少攝入鈣一千到一千二百毫升左右，這才能確保自己的身體健康，斷奶後身體不缺鈣，同時也能保證寶寶的身體對鈣物質的需求。推薦食物：菠菜、牛奶、豆製品以及蝦皮，必要時含鈣的新增劑也可以選擇。
3、含鐵的食物
女性生娃後會變得氣血不足，為此，哺乳期的女性一定要在補鐵上下足功夫。建議哺乳期媽媽每天至少攝入三十毫克的鐵元素。當然，正常的飲食就可以滿足這樣的需要，但如果有些脾胃不良，吸收能力差的媽媽，在整個哺乳期就需要額外新增鐵製劑了。
推薦食物：瘦肉、魚蝦和貝類
4、富含維生素的食物
想要寶寶面板好，維生素絕對少不了，而且，維生素對孩子視力，胃腸的蠕動等等都是有促進作用的。另外，維生素B還有助身體各器官各細胞的發育。所以，寶媽們別太挑食，蔬菜水果等富含維生素的食物一定要多吃。
推薦食物：應季水果和新鮮的蔬菜，不要榨汁食用，會破壞裡面的維生素和纖維素。
二、哺乳期不能吃的食物
1、進補食物不要吃。
2、辛辣刺激性的食物不要吃
3、含有酒精和咖啡因的食物不要吃
4、沒有加熱煮熟的食物不要吃
5、不是自己家加工的熟食要謹慎吃。
6、新增防腐劑和色素香精的食物哺乳期儘量避免。
7、一些導致回奶的食物也要遠離，比如韭菜、大麥茶、石榴、螃蟹等等。
哺乳期進食格外重要，寶媽們一定要牢記在心，為了自己和寶寶的身體健康，該吃就多吃，不該吃一口都不碰，健康飲食寶媽有責。
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