在我剛開始參加健美的時候，胸部也是弱勢部位，我非常希望儘快改善胸部，以便與其他部位平衡發展。與此同時我知道大重量訓練不僅於事無補，還會增加受傷風險。經過苦心分析我找到了3個適合自己的訓練動作。
難點一 上胸部 （針對性動作：上斜臥推）
我不太喜歡平板臥推，因為這個動作會使我的三角肌分擔太多訓練負荷，而上斜臥推可以很好地訓練上胸部肌群。我喜歡把凳子的角度調為30°，而不是45°，以確保主要負荷在上胸。先用一組輕重量做一組20次熱身，然後用大重量傾盡全力做3組，每組6--8次。在槓鈴下放階段要保持緩慢控制，然後用爆發力快速上推，直到手臂完全伸直。
難點二 胸肌內側 （針對性動作：悍馬機坐姿臥推）
這個動作和槓鈴臥推一樣也是多關節複合運動，但其動作角度非常獨特，在動作結束位置，雙臂會非常近，有助於更好刺激胸肌內側。相對於啞鈴和槓鈴，使用悍馬機做臥推更安全，動作穩定性也更好。我通常使用金字塔法則逐漸加重，最後一組用大重量做完6--8次，再做1--2次強迫次數。
難點三 胸肌外側 （針對性動作：啞鈴飛鳥）
在我看來，不論平板啞鈴飛鳥還是上斜啞鈴飛鳥，但是改善胸肌外側最好的動作。因為啞鈴飛鳥幾乎完全可以避免三角肌和肱三頭肌參與發力，從而讓胸部肌群更好的發力。此外，這個動作在最低點時，胸部肌群可以得到更好的伸展，可以更好地促進胸部的充血。要想獲得最佳的訓練效果，建議在啞鈴下放時儘可能充分伸展胸部肌群，在動作最高點時不要把2啞鈴碰一起。建議儘可能使用大重量訓練。做3組，每組6--8次。
