心血管疾病是嚴重危害大眾健康的疾病。心臟為全身供血，看似強大，實則脆弱，尤其是在以下6個時刻，心臟負擔驟增，容易誘發心梗，甚至發生猝死，中老年人，甚至年輕人一定要警惕。

1、用力排便時

用力排便時發生的猝死事件層出不窮。當人用力排便時，血壓會驟升，心肌耗氧量增加，容易誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，甚至可造成猝死。

建議：

日常要均衡飲食，多吃蔬菜，多喝水，養成良好的排便習慣，多攝入富含膳食纖維的食物，如玉米、燕麥、魔芋、木耳等，有助於大便通暢。一旦發生便秘，萬萬不可過度用力，必要時可透過藥物治療。

2、暴飲暴食後

暴飲暴食後，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。

建議：每餐最好吃七八分飽，注意細嚼慢嚥。

3、劇烈運動時

劇烈運動時心率增加、呼吸增快，心臟負擔加重，容易導致心肌缺氧。

建議：避免劇烈運動，應選擇適宜的有氧運動，如快走、慢跑等。老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動。

運動時心率不要超過靶心率：40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡，且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

4、精神緊張、壓力大時

工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態，容易誘發心臟病發作。

建議： 保持情緒平和，避免長期處於緊張、壓力大的狀態。

5、凌晨時刻

凌晨時刻，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

建議：晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。

學會3招防心梗

1、定期測血脂，管住“壞膽固醇”

高血脂是冠心病、心梗發生的高危因素。應定期監測血脂，日常飲食應清淡並營養均衡，避免過多攝入油脂、動物內臟等。必要時可選擇藥物治療。

2、嚴密監測血壓

應嚴密監測血壓，如果透過生活方式調整，血壓無法控制者，應及時就醫，選擇適合的藥物控制血壓。

3、遵醫囑治療、堅持健康生活方式

除藥物治療外，堅持健康生活方式在心梗預防中有著重要地位。戒菸限酒，少油少鹽，堅持適當有氧運動、切忌劇烈活動，都是防止心梗發生的有效措施。#哆咖醫生超能團#