廣州日報訊 （全媒體記者吳婉虹）今年秋分到了。在秋分這天，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。此後，太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，降溫的速度將明顯加快。“白露秋分夜，一夜冷一夜”便是此意。廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師梁幼雅支招：秋分過後，這六個調養細節要注意。
1.早睡早起
秋分是秋季調養的重要時節，古人認為這個時節，人要“與雞俱興”，順應天時，像雞一樣早臥早起。
2.適應“秋凍”
古人推崇一種養生方法，叫“秋凍”。不要穿得太多，讓人體慢慢適應寒冷，以免身體突然受涼生病。可以試試“冷水擦拭法”：每天早晚，起床後和臨睡前，用冷水擦拭腦門、鼻子附近，以及耳朵、手腕等部位，搓熱雙手，再將被冷水擦拭過的地方搓熱，如此冷熱交替，能幫助身體適應氣溫變化 。
3. 搓搓肚腩
秋高氣爽，胃口大開，一不留神吃多了，再加上秋燥，更容易便秘。晚上睡前或清晨起床時按摩肚腩，是個簡易的促便方法。方法一：先仰臥，搓熱手掌心，兩掌心在右腹下部開始，順時針方向旋轉，按摩30圈；方法二：摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔瘡的作用。
4.適量進補
秋季飲食記住兩個重點：一是適當進補，常吃些雞湯、骨湯、山藥、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、 紅棗、核桃等，能滋陰潤肺，養胃生津，但忌過量；二是少辛多酸，儘量少食姜蔥蒜、辣椒、羊肉等辛燥食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
5. 補水防燥
秋燥易傷津耗液，使人出現口乾目赤、聲嘶咳嗽、尿少便幹、面板乾燥等症狀，可以適當用百合、沙參、麥冬、石斛、玉竹等作為湯材調理。日常建議適量多飲水、淡茶、牛奶、豆漿等，多吃些蘿蔔、梨、 芝麻、番茄、豆腐、板栗、哈密瓜等平補清補之品，也可在煲湯煮粥時加入胡蘿蔔、荸薺、百合、蓮子、銀耳等食材 。
6.健身防病
天氣漸涼，容易誘發支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴張、胃和十二指腸潰瘍、風溼病、甲狀腺機能亢進及心肌梗塞、中風、高血壓等疾病，入秋後堅持鍛鍊，能提高機體抗寒能力，起到健身防病的作用。
秋風瑟瑟，萬物凋零，鬱悶傷感的情緒也會令機體免疫力降低。此時，多做些愉悅身心的事，對減少冬季疾病有重要意義。
秋分節氣推薦一湯一茶
從秋分陰陽相半開始，建議大家開始飲食以滋陰潤燥為主，推薦兩道應節食療方：
陳梅普洱茶
【材料】普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。
【製法】將陳皮、烏梅洗淨後，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。
【功效】止渴生津，消食養胃。適合口乾咽燥、食慾不振、消化不良之人。
蓮藕淮山脊骨湯
【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生薑3片。
【製法】蓮藕、淮山洗淨切塊，豬脊骨洗淨、切塊、水焯後與其他材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調味即可食用。
【功效】養陰潤燥，健脾補虛。適合脾虛陰傷，口唇膚幹、體虛脾弱之人食用。
