在長高過程中，跟補鈣這個觀念一樣，現在家長們也都知道了“維生素D”的重要性，因為維生素D是促進鈣在人體被充分吸收的重要元素，補鈣不補D，功效少一半，所以現在還不知補D的家長們，就可以開始補起來了。

在這個補鈣裡面，家長們又有很多相關聯的問題，比如說什麼時候補、補多久、補多少、補什麼牌子等等，都是大家迫切想知道的資訊，那為了更好幫助大家給孩子促長，今天咱們認真講一下這個營養素補充的事。

1.維生素D什麼時候補？

在咱們國內，你的孩子在出生2周以後，就會有醫生叮囑你給孩子補維生素AD，當然這是從疾病角度出發才去補的，比如說預防佝僂病，促進孩子的鈣吸收和視力健康發育，都離不開AD的補充。

但是很多家長到了孩子2歲以後又會陷入疑惑：還需要補嗎？

當然需要。但是部分家長會擔心“補過量”會產生副作用，那麼我們可以觀察孩子的長速。如果孩子長速比較好（參照我上篇文章裡的不同年齡段長速表），那麼可以間斷性的補，比如一個月補15天，如果長速不好不達標，那就一直補。

再一個，如果你還不放心，那就去做檢查，分別查骨密度、25羥D，結合檢驗數值去看是不是需要補，不論年齡大小。維生素D一般放在早上吃，其他時間也行。

如果說25羥D值低於30，那就天天補，如果大於30，可以間斷補；骨密度主要看百分位，如果發現50百分位以下，就同時補維生素D和鈣，如果在75百分位以上，不用補。

現實門診上有很多這樣的例子，一查骨密度和25羥D全低，問了家長才知道根本沒補過維生素D和鈣，那不低才怪。

2.營養素要補多久？

根據現在世界衛生組織和咱們國內的新觀念來看，營養素建議是一直補著，嚴格點來說，孩子的整個生長髮育期（男孩骨齡16歲之前、女孩骨齡14歲之前）都要一直補著，以便更好的促進孩子生長髮育。

接下來還是同一個問題：補多了怎麼辦？

這個問題，就結合生長速度和營養是否充分去看，家長們可以隔3個月、半年去查一次骨密度和25羥D，結合兩個數值一起來看，就不用擔心補過頭的問題，至於說怎麼看過不過頭，看上一段的最低標準數值。

3.“劑量”補多少？

跟長高速度一樣，不同的年齡有不同的要求，具體大家看下方內容：

關於維生素A，1歲以內的寶寶，維生素A一天不要超過1500單位，對於1歲以上的孩子，每天可以補充2000單位，單位這個問題，大家買的營養素上標註的都有。

對於維生素D，孩子出生到6歲之間，1天可以補1000單位，再細分，半歲到1歲的孩子，1天補充1500單位，1歲到3歲的寶寶，按2500百單位劑量補，4-8歲的孩子，補3000單位就行，9歲以上的孩子們補4000單位就行。

像有些孩子經常性的舌苔百厚、口腔潰瘍、牙齦腫痛的情況，就應該考慮是不是維生素的缺乏造成此類情況。

那還有一項很重要的元素：鈣，鈣該補多少呢？

根據咱們國家的膳食常量元素參考來看；半歲以內的，200毫克；半歲到1歲的250毫克；1歲-4歲的600毫克；4-7歲的800毫克；7-11歲的1200毫克；11-14歲的1000毫克；14-18歲的800毫克。

注意了，上面所說的補鈣的量，是指孩子一天下來總的鈣攝入量，具體要看孩子一天吃了什麼，大致估算是否充足。

至於大家關心的補什麼牌子，只要是大牌子、適合該年齡段的就可以。

最後，維生素D除了透過食品級營養素去補充外，還可以透過曬太陽補充，所以要加強孩子運動方面能力；鈣的補充也不要過量和單一，鈣雖然與長高關係密切，但並非唯一，希望大家在促孩子長高的路上不迷路，也希望我的科普對你有所幫助，咱們下期見。

注：醫學科普，僅供參考，如有身高問題，請到正規醫院就診。

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