亞太日報 Sunnie
沒有什麼比半夜從睡夢中醒來，又感覺非常累，但再也睡不著更煩人的了。
“這是一個普遍的問題，我認為首先要意識到的是，我們在夜間確實會有規律地醒來，因為我們的睡眠是週期性的，”睡眠專家德夫·班納吉博士對《赫芬頓郵報》表示。
“一個睡眠週期通常是90分鐘到兩個小時，不過我認為隨著年齡的增長，我們的週期次數會增加，每個週期的時間會減少，無法再像以前那樣保持深度睡眠。大多數情況下，當我們半夜醒來後，我們可以翻個身繼續睡著，或者下床去喝一口水，然後再回去睡覺。”
班納吉博士說：“當有人跟我說，‘我經常在半夜醒來，然後再睡不著。’我告訴他們，問題不在於醒來，而在於重新入睡。”
但是為什麼一開始很容易入睡，而到了凌晨3點醒來之後就很難再入睡呢？
半夜會醒的潛在原因
1.壓力
班納吉博士說:“即使你筋疲力盡地上床睡覺，但大腦仍然非常忙碌。我在那些生活忙碌、焦慮、有壓力的人身上看到了很多這種情況。他們一開始可以很好地入睡，但一旦半夜醒來，他們就無法再入睡了。”
2.酒精
班納吉博士說:“老實說，少量的酒精是很好的放鬆方式，但如果你喝得太多，就會影響睡眠。這與它與大腦中神經元化學物質的反應有關。可以肯定的是，重度飲酒者的睡眠往往都是斷斷續續的。”
班納吉博士還表示：“過多的酒精也會導致膀胱充盈，這顯然會影響和干擾睡眠。”
3.抑鬱症
班納吉博士表示，清晨醒來後無法再入睡，這實際上是抑鬱症的一個常見跡象。那些患有抑鬱症的人往往會在清晨醒來。“如果有人對我說，‘我經常在4點醒來，然後就睡不著了’，我傾向於打破常規，想，‘這是一種情緒障礙嗎?’”
如何在半夜醒來後重新入睡
1.做好睡前準備
睡個好覺的準備不會從半夜睜眼盯著天花板開始。
班納吉說:“你需要放鬆下來，讓一切井井有條。別拿手機上床,並清空腦袋中的所有胡思亂想。”
2.數羊
不過不一定非得是羊。
班納吉博士說:“我不知道為什麼是羊。這是紐西蘭特有的嗎？我不知道為什麼人們喜歡數羊。你也可以數其他的東西。”“說真的，我認為這更像是一種分散注意力的方法，可以讓那些從他們腦袋裡湧出的想法平靜下來。這些想法總是很愚蠢，讓人睡不著覺，比如‘我的土豆吃完了’或者‘我想明天要下雨了’”。
3.不要強迫自己入睡
班納吉博士說，他曾經問一個人：“你會怎麼做才能再次入睡?”那個人回答說:“我對自己說:我一定要睡著，一定要睡著，一定要睡著。”
而事實上，他得到的結果恰恰相反。所以班納吉博士建議他對自己說：“我必須保持清醒，我必須保持清醒，我必須保持清醒。”他試過了，而且真的奏效了，他睡著了。
對此班納吉博士說：“大腦是一隻狡猾的野獸，它會捉弄你。積極地強迫自己去睡覺可能會適得其反。”
4.乾脆就起床吧
如果不管怎樣都睡不著，班納吉博士的建議是：直接起床。
起來後，我們可以進行冥想，或者讀一些非常無聊的東西，比如有關如何處理微波爐裡的黴菌的說明。
班納吉博士說，起床後一定不要做的事情是喝茶或者吃零食，因為這都是不健康的，而且吃零食還會讓人發胖。另外，千萬不要放電影看，因為沒有人想兩個小時的電影都播完了，發現自己還沒有睡著，因為我們起床的目的也是為了重新入睡，而不是真的就起來等天亮了。
5.諮詢睡眠醫生
班納吉博士說:“當然，在某些情況下，半夜經常醒來只是一種短期情況，就像咳嗽或感冒一樣，或者知道這是因為自己正在經歷一段壓力特別大的時間。”
在這種情況下，班納吉博士說，可以考慮服用安眠藥等短期解決方案。但如果這種情況已經持續了一段時間，那麼班納吉博士建議應該去看睡眠醫生，尋求專業幫助。
（來源：亞太日報 APD News）
