我們經常聽到胖友們抱怨“為什麼我天天都在減肥，在運動，在節食，但就是不見瘦啊？”其實，不是你做得不夠，而是有些致命的小習慣被你忽略了，飲食是你變胖的重要原因之一，但是也有其他的因素導致你的體重增加。比如壓力增大、睡眠不足等，大家可以對照著看看你是不是有以下的情況。
一、食用過多深加工的食物
有時候變胖的原因，就是各種高度加工的食物吃多了。在2019年對19363名加拿大成年人的研究發現，食用高度加工食品最多的人肥胖的可能性比吃得最少的人高32%。原因很簡單，高度加工食物的一大關鍵因素就是：高糖、高油，包括烘烤食品和餅乾、氣泡飲料，開袋即食的食品，比如蛋糕，它們通常含有較高水平的糖、脂肪、鹽，但缺乏維生素和纖維。
最簡單的方法就是減少深加工食物的攝入，如果是在外就餐，則可以選擇清淡些的餐館、食物。
二、食物過於精細化
很多人吃東西，都會過於追求食物精細化，這樣反而不利於減肥，多吃粗糧富含豐富膳食纖維的粗糧，可以為我們提供飽腹感，這樣從食物的量上面就得到了有效的控制，我們更早感覺到飽了自然就會吃得少一些，粗糧包括玉米、小米、燕麥等食物。
三、辦公一族久坐不動
經常聽到一些上班族吐槽，為什麼上班也沒幹啥怎麼肚子上的肉這麼多？其實是因為熱量平衡的原因。平時我們在辦公室吃了飯就是坐著，而且很難做到挺直背面坐著，這就非常容易導致腹部脂肪堆積，形成“游泳圈”。在一項小規模的研究中，在3個月的時間裡用1小時的站立代替1小時的坐姿，就可以明顯減少總脂肪量和腰圍。
解決這個最簡單的方法就是，不要久坐。在工作不那麼忙的時候抽一點時間起來走一走，動一動，拉伸身體，同時，坐著的時候記得有意識的挺直背部，保持標準坐姿有利於身材的保持。
四、節食減肥
對於大多是節食減肥的人來說，在減肥期結束後反彈是必然的，甚至很大一部分人都追上了減肥前的體重，這其實是因為長時間的節食會改變身體的“生理狀態”，也會導致身體神經、器官等出現“病態”的飢餓感。當我們節食後稍微增加食量時，人體就會“報復性”攝入更多的能量，生成更多的脂肪，所以就會變胖了。
所以節食減肥是不可取的，科學的做法是改變生活方式適當的減少每一餐的食量即可，再結合運動更容易達到事半功倍的效果。
五、睡眠不足
很多人都有一個錯誤的意識，那就是睡不好會瘦，其實真相恰恰相反，睡眠不足可能會導致某些激素分泌異常，從而導致脂肪的堆積。同時，很多“夜貓子”有吃宵夜的習慣，這也是長胖的一大元兇。
因此，在減肥期更要主要睡眠的質量，要儘量保證睡眠時間充足、睡眠時間規律，這對減肥也是有很大的幫助。
六、壓力大
壓力過大同樣也會導致人體激素分泌異常，所以“過勞肥”是真實存在的，而且壓力大會影響心情，人會不自主的增加對甜食、油炸食品的食用慾望，美其名曰“心情不好，吃好吃的改變心情”。
平時壓力大，除了合理安排工作之外，還可以適當的做一些戶外的運動，比如說打球，出汗等。同時也要注重不良情緒的疏通，找一些自己喜歡的事情來放鬆心情。
七、疾病因素
疾病也是導致肥胖的原因。比如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合症、暴食症等。此外有些治療某些疾病用到藥物含激素也可能導致體重增加。如果遇到這兩種情況，則應該聽從醫囑，主動和醫生溝通了。
當然，有時候變胖不僅僅只是某一個單一的原因，有可能是以上多種原因綜合導致胖，所以，最主要的還是要養成良好的生活習慣和運動習慣。
