國際認可減肥法：高蛋白飲食

目前國際上認可的減肥方式有三種：一是高蛋白飲食，二是輕斷食，三是限能量平衡膳食。這次我們重點說說國際上非常流行的高蛋白飲食法。高蛋白飲食還有一個名稱叫做高蛋白低碳水的減肥方法。要求蛋白質佔到一天總供能比的30%，並且碳水要低於30%。簡單地說就是多吃肉，少吃主食。這種減肥法有一個最大的特點就是減肥的速度非常快。這個方法還有兩大好處，第一是飽腹感強，能夠抑制食慾，第二就是提高內臟脂肪分解效率，降脂效果非常明顯。簡單來說就是可以這麼吃：早餐、午餐吃到大概9分飽，晚餐可以吃2-3兩的瘦肉，再加1-2個雞蛋大小的主食。注意我說的是量，不是1-2個雞蛋！再加半斤的綠葉蔬菜。如果是大體重人群的話，每天這樣吃至少能夠減掉一斤以上。