【30歲女子每天跳繩1000個致骨折，跳繩中如何保護自己】幾乎每一個堅持跳繩的人都有過膝蓋疼痛的經歷，健康源於生活細節 ，試試這5個技巧，減輕跳繩訓練帶來的膝蓋疼痛。1、選擇合適的鞋子：首選運動鞋，鞋子的材質一定要有彈性或者延展性，不然在運動中會很磨腳，對腳的損傷比較大。千萬不要別穿帶大鞋墊的，尤其是帶鼓丁的。2、跳繩運動前後都要記得前後拉伸。拉伸不僅可以防止你在運動時肌肉緊張，還可以提高你的整體柔韌性。當你的肌肉更靈活時，它們可以更自由地運動，從而減輕你關節上的壓力。3、選擇合適的地面。灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。4、練習正確的跳躍技巧是跳繩時避免膝蓋疼痛的另一種方法。具體來說，跳繩的時候，重點要放在用腳尖跳躍和落地。當你的腳後跟著地和跳躍超過腳趾時，你會給膝蓋施加壓力，這會導致運動後疼痛和痠痛。當你用腳趾跳繩時，你是在給小腿施加壓力，而不是膝蓋，這其實很好，可以增強小腿肌肉。5、佩戴護膝有助於減少膝蓋受傷。穿著適合的服裝，增加舒適感。（新浪愛問醫生）
來源： 健康八桂
