為什麼30歲後經常感覺精神疲憊、體力下降、記性變差？為什麼30歲後身體素質就會開始下降，要弄明白原因就不得不說到睪酮素這個東西。
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一、睪酮素是什麼？
睪酮素又被稱為睪酮、睪甾酮等，是人體分泌的一種重要激素，不僅男性會在體內分泌，女性體內也有存在，而且這種激素對於健身人群有著特殊的意義：
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一方面，身體當中睪酮素水平的高低與肌肉的增長息息相關，如果能夠長期保持較高的睪酮素水平，可以快速提升肌肉的飽滿感；
另一方面，較高的睪酮素水平有利於人體調節內分泌，促進新陳代謝，不僅能夠增加減脂效果，還可以緩解精神壓力。
二、睪酮素的分泌有什麼規律？
睪酮素自人類個體開始發育時就會出現，最早可出現於男性的嬰兒時期，一直到發育成熟，都會處於上升階段。睪酮素的分泌水平會在30歲到達巔峰狀態，然後開始下降，與之相對應的是通常30歲後我們的身體素質就開始下降了。
如果睪酮素分泌水平過低，便容易使人感到焦慮和疲憊，精神狀態就會下降，影響記憶及專注力，同時對體能、骨密度、體脂率都有很大的影響，生活質量也會急劇下降。
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三、睪酮如此重要，有什麼辦法提高嗎？
可以，通常有兩種辦法提升我們體內的睪酮素分泌水平。
（一）運動促睪
1、使用大重量複合類動作
引體向上
科學研究顯示 ，使用大重量做複合類訓練可以大幅提升我們體內的睪酮素分泌水平，像很多人都推薦做深蹲，也就是這個原因，除了深蹲以外，我們還可以透過做硬拉、臥推、引體向上等複合類訓練動作促進體內的睪酮素分泌水平。
深蹲
2、保證足夠的睡眠時間
保證8小時睡眠時間
充足的睡眠時間對於人體內分泌系統的正常運作有重要影響，睪酮素也不例外，運動訓練需要配合充足的休息時間才能提升睪酮素分泌水平，所以，不僅要按時睡覺，還需要保證每天有至少8小時的足額睡眠時間。
（二）保持良好的生活習慣
酒精和尼古丁對人體健康非常不利，特別是尼古丁，對人體內分泌的影響極大，所以，戒菸、限酒勢在必行。
（三）食物補充
1、優質蛋白質
三文魚
常見的優質蛋白來源有牛肉、羊肉、深海魚類、海鮮、雞蛋、雞胸肉等，通常可以按每公斤體重0.8-1.5克補充，如果運動強度較大，可以提升到每公斤體重2克。
2、維生素及微量元素
多種維生素
人體必需的維生素A、B、C、D、E及鋅、硒、鎂等微量元素都需要適當補充，如果不能從日常膳食當中獲得，那麼就需要額外補充。
3、優質脂肪
堅果類
優質脂肪也是提升睪酮素分泌水平必不可少的因素之一，我們可以從適量攝入堅果、亞麻油等獲得補充。
4、水果
牛油果
水果當中也含有大量對人體有益的物質，經常運動的人建議多吃牛油果、葡萄、石榴等水果，不僅可以調整膳食結構，還能促進睪酮素分泌。
5、十字花科的蔬菜
西蘭花
十字花科的蔬菜當中含有多種有利於我們身體健康的物質，可以有效降低體內的雌激素水平，受此影響，我們體內的睪酮素水平會得一定程度的提升。此類蔬菜常見的有羽衣甘藍、莖椰菜，捲心菜等。
結語
人們在30歲以後隨著睪酮素分泌水平下降，容易出現精神疲憊、體力下降、記性變差等健康隱患，有些時候甚至還會引起生活質量降低的問題，因此我們需要透過運動健身來提升睪酮的分泌水平，同時養成良好的生活習慣，合理補充優質蛋白、脂肪、維生素和微量元素，多吃水果、蔬菜，提升睪酮素的分泌水平，達到提升生活質量和品質的目的。
漂亮小姐姐
希望所有小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，願世界明天更美好！
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