每次都是慢跑會怎麼樣了？

一、每次都是慢跑會怎麼樣？6、7分配速的那種。

首先要了解慢跑的作用：1、慢跑預熱，讓身體慢慢跑開；2、強度與強度之間，需要慢跑調整過渡；3、慢跑打基礎，提升有氧耐力；4、慢跑減脂瘦身；5、慢跑恢復，尋找狀態。

總結以上，如果你事業為主，單純地健身養性，慢跑為主，當然沒什麼問題。有氧慢跑是最佳的健身方式，尤其到了一定年紀，迴歸有氧，減少強度訓練，無疑是明智之舉。

如果你覺得自己年輕有為，想突破自我，次次慢跑，肯定難有作為。單一的訓練模式，只會讓你變得平庸。要跑有氧是基礎，要練核心，是輔助，要跑速度，刺激心肺和肌肉，必要的時候，還要爬坡上坎，因為賽道絕非一馬平川，大多數情況有起伏，必須適應不同的路面與天氣。如果你想PB，必須精細化的訓練計劃，單一的慢跑，只會讓你停滯不前。心肺與肌肉需要一定的刺激，只會變得更強。

二、間歇該怎麼跑？

常規公式：熱身3公里+10x800米+放鬆3公里。專業跑者基本上都是這種型別，十組左右，按心率區間，跑個人絕對速度，毫無保留，衝完便有一種生無可戀的感覺。

對於大眾跑者，我的建議是：在有氧跑後跑5-8組10-15s的衝刺跑，鍛鍊神經系統對肌纖維的最大募集能力的。不需要練多也不需要跑長了，這個更多的是練腦的。而間歇跑練的更多是最大攝氧量，心臟的輸出；而且距離越長的間歇練得更多的是肌耐力，而不是速度。比如，慢跑10公里，之後衝刺5組，200～400米，刺激一下心肺和肌肉即可。過猶而不及，適當即可。

該快則快，不保留。間歇基本上處於極限無氧區間：呼吸急促，腿腳痠軟，頭腦一片空白，尤其後半程，基本上考驗個人意志力，沒有紮實的基礎，衝起來容易受傷 且跑且珍惜。

三、提升速度是不是要堆量？

跑量是基礎，能力範圍之內，堆堆有氧，當然可以，但不建議單次有氧課超過80分鐘，在我的心目中，超過80分鐘，屬於長距離範疇，怕身體恢復不過來。如果要堆跑量，建議一天兩練，像基普喬格一般是上午有氧跑70分鐘，下午輕鬆跑40分鐘。另外提升速度是在力量訓練中加入爆發力的訓練，比如高翻、壺鈴振盪等。力量訓練分很多型別：爆發力、最大力量、核心穩定、專項力量。

堆量只是一時之策，比如夏訓冬訓，堆積的跑量比往常多一點，並不是需要你一天兩練，次次長距離打底，必要的時候，做減法，讓訓練更加精細化，跑個人短板，練跑姿經濟性。省時省力還能出成績的那種。