1.早起型：早上最為清醒，中午的清醒度下降到中等水平，晚間則下降至低水平；
2. 晚睡型：早晨清醒度不足，中午上升至中等水平，到夜間上升至高水平；
3. 高度活躍型：全天都很清醒；
4. 白天易睡型：早上很清醒，中午則下降至低水平，晚間恢復到中等水平；
5. 白天活躍型：早上清醒度低，中午最清醒，晚上則降至中等水平；
6. 適度活躍型：全天活躍程度。
生物鐘紊亂的後果:
1.影響認知
不規律的睡眠覺醒節律紊亂，會讓人感到疲憊乏力，還可能影響認知，包括注意力、記憶力、抽象能力和決策能力等。
2.心腦血管疾病
心血管疾病的發生也受晝夜節律因素的影響。比如，心梗和主動脈破裂等心血管事件在早晨尤為高發。
由於清晨體內缺乏水分，導致血液濃縮，血液黏稠度增強，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。
3.神經退行性疾病和精神疾病
一些研究已經發現，睡眠障礙與帕金森病、阿爾茨海默等神經退行性疾病相關。
此外，光照也一直被認為是情感障礙的發生因素之一。比如，一些患者的抑鬱症狀，和季節因素（日照長短）。
如何調節紊亂生物鐘
1.做睡前準備
如果打算在晚11點入睡，最好提前一小時躺下，放下手機，放空思緒，讓大腦和身體逐漸進入睡眠狀態。
儘量固定入睡時間，建議不晚於11點，晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段。起床時間可以在早上6~7點左右。
2.養成上床就“困”的習慣
床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。睡前在床上想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林。
也可以培養睡前特定的行為，如敷面膜、泡腳、聽舒緩音樂，但不要使用手機等電子產品。
3.營造暗色氛圍
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光，可安裝遮光窗簾，也可選擇戴眼罩睡覺。
