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減肥是為了減掉身上贅肉，比如拜拜肉、肚腩贅肉、大象腿等煩惱。而減肥過程中，你會發現瘦下來後並不是能夠擁有理想的身材線條的，有的人發現瘦下來後腰腹有殘留贅肉，有的人發現手臂變得鬆弛不緊實，這些都是常見的一些問題。
而女生比較注重手臂線條，她們都希望手臂細長好看，穿裙子也會更有魅力。如果你發現瘦下來後手臂不夠緊實，有可能是減脂的過程中，肌肉跟隨著流失導致的。
肌肉可以幫你支撐起面板，避免面板鬆弛問題，讓手臂顯得細長好看，穿吊帶衫也會更有魅力。
在減肥的過程中，很多人由於注重減脂，而忽略了肌肉的重要性，肌肉一旦流失，基礎代謝值也會下降，而脂肪跟肌肉同步流失，你的面板也容易出現鬆弛問題。
為了瘦下來後保持緊實的手臂線條，我們應該注重手臂力量訓練，比如針對二頭肌、三頭肌進行刺激，強化手臂前側跟手臂後側肌群，幫你塑造緊實的手臂線條，看起來也會顯年輕。
平時我們大都缺乏運動鍛鍊，而脂肪容易堆積在手臂位置，拜拜肉也就容易出現。平時養成手臂鍛鍊的習慣，可以有效抑制脂肪的堆積， 遠離拜拜肉的煩惱。
下面分享一組針對手臂二頭肌、三頭肌的塑形訓練，你可以選擇一對啞鈴或者2只水瓶進行訓練，隔天訓練一次，堅持2個月時間，你會發現手臂線條明顯變好看了起來。
動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸 進行8-12次，重複2-3組
動作二：俯身啞鈴臂屈伸 左右進行8-12次，重複2-3組
動作三：側臥臂屈伸 左右各進行8-12次，重複2-3組
動作四：仰臥啞鈴臂屈伸 進行8-12次，重複2-3組
動作五：單臂繩索下壓 進行8-12次，重複2-3組
動作六：仰臥後撐 進行8-12次，重複2-3組
最後，我們也要注意飲食，在合理控制卡路里攝入的同時，均衡膳食營養，不要單一飲食，你要注意補充足量的蛋白質，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質。
蛋白是身體重要的營養物質，可以給身體補充氨基酸，我們可以早餐補充雞蛋、牛奶，午餐晚餐補充雞胸肉、魚肉、瘦肉，這樣可以有效促進肌肉的合成，預防肌肉流失。
